冬天孩子跑步锻炼,有哪些注意事项?

假装自己还是个孩子……

嗯,现在还在一周6次早上跑步。

6:40开跑的那种。跑2公里。

不是什么自律,只是因为这个跑完,然后拉伸完,正好07:05,食堂开饭。

注意这5点,户外跑完不难受。

1.起床就喝水。300ml就可。

我的闹钟是5:30,能直立状态就5:45了。喝温水300ml。

收拾床铺什么的。6点开始看会书。

跑前想喝,就喝一口。

跑完了再多喝点。

2.跑步穿衣。

穿衣服的厚度:(目前我们这边的温度:-6~4)

上身:薄保暖背心、保暖秋衣、羊绒大衣。

下身:保暖秋裤、加绒牛仔裤。

我颈椎不好:毛线围巾,一圈。

这个厚度,可以让你一出门就觉得“爽”~

但是跑起来,不会出汗难受。

我跑完2公里,只是微微有点热,不出大汗。

3.跑前热身。

已经没有多余的动作了,不能再省版:

(1)膝盖: 两脚与肩同宽,两手扶着膝盖,做腿部弯曲再绷直的动作,30个就好。

注意:弯曲的时候,膝盖不要超过脚尖。

膝关节热身结束。

(2)脚踝:左右脚轮流脚尖点地,脚后跟画圆,一边5下就可。

觉得脚踝硬,可以多来几下。

(3)肩部:手臂弯曲,手肘与肩平齐。扩胸。5下就可。

好了,可以奔跑了。

(曾经跟着视频热身,发现热身完了就累了……精简了~)

4.奔跑时候注意:

(1)一定鼻子呼吸。

这天已经可以冻出鼻涕泡了,手上建议捏卫生纸,至少口袋里也放点。

(2)步频高一点,锻炼效果更好。

上半身最好稳一点,膝盖不要超过上半身(自己找找正确跑步姿势的视频,感受一下)

5.跑完拉伸

千万不要偷懒~这个很重要。

肌肉热乎的时候,拉伸效果不错呦~

拉伸包括:

大腿后侧、大腿前侧、臀部肌肉、上背部肌肉、腰背部肌肉、小腿后侧肌肉。

KEEP上就有,5分钟就可以。

如果外面天气严重污染,那就室内跑。

穿得可以随便一些了。

天天跳绳APP里的AI原地跑,我用得还不错,可以试试。

可以跑前穿少,跑完加衣。

最忌讳跑时穿多,跑完室外立刻脱衣服。

一定记得热身、拉伸

否则膝盖那些会抗议的~

现在虽然有膝关节置换手术可以做,但是那也是对身体条件等有要求的。

咱这原装的,还是爱护一些的好。

身体棒棒~

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