陪伴是最长情的告白

“弯迅读书”陪你读书

2021.9.4    阴

文|弯迅

编辑|小米饭

大家好，我是“弯迅读书”的弯迅。

每个人都有过内疚的感觉，这是一种因为做错、或自以为做错事给别人带来了损害，而产生的一种不良的情绪。

正因为它如此普遍，又经常发生，所以内疚的主要功能是作为一种提醒。

它会警醒我们做了或要做出一些违背我们准则的事，比如减肥期间吃了一个冰激凌；或者是对他人有所伤害的事，比如因为个人的过失影响了集体的荣誉。

所以，内疚作为一种情绪，它往往能帮助我们及时意识到自己的错误，引导我们悬崖勒马，尽快改正。做出相应的行动之后，这种内疚感也会很快消除。

但是，如果这件事已经无法补救，那么这种内疚感也就没那么容易消解了。

有的时候，这种内疚感会长久占据我们的头脑，挥之不去，严重影响我们的身体与生活。

内疚通常可以分为三种，一是“未解决的内疚”，二是“幸存者的内疚”，三是“分离的内疚”。

“未解决的内疚”是因为做错了事却没有做出足够的行动来弥补，也是生活中最为常见的。很多时候，明明一句及时的道歉就可以解决的问题，但往往我们虽然乐于道歉，却不知道何时道歉最为有效，犹豫之下，错过了时机，导致内疚迟迟得不到解决，成为了扎在心里的一根刺。

有的时候，道歉确实有用

“幸存者的内疚”往往会在我们没有意识到明显错误的时候出现，很多经历过战争的士兵，尤其是经历过身边战友的死亡，他们会活在一种独活的罪恶之中，甚至患上创伤后应激障碍。这种内疚难以消解的原因是没有可以祈求原谅的对象，他们会觉得作为幸存者，对不起那些死去的共同战斗的战友。因此，这种内疚漫无目的，旷日持久，难以达到与自我的和解。

“分离内疚”是指只顾自己，没有考虑到别人而引起的内疚。比如因为自己远离家乡，导致父母独居，而自己感到内疚。或者不忠诚内疚是指因为追求自己的目标，而偏离了家人、朋友对我们的规范和期望而感到内疚。

过多的不健康内疚可能会导致两种类型的心理创伤，其一是对个体功能和幸福的影响；其二是对人际关系的影响。

内疚会造成自我谴责，让我们无法专注于重要的事。在内心里，我们会陷入挣扎，即使以前最喜欢的事情，也无法再吸引我们。就是因为内疚带给我们的负罪感，尤其是“幸存者的内疚”，没有可以乞求原谅的对象，受尽内心的煎熬，又无法摆脱，只会降低我们的生活质量。

更严重的是，陷入内疚情绪的人往往有自我惩罚的倾向。就像《哈利波特》中的小精灵多比，因为做错了事而自我惩罚，所以这也被叫做“多比效应”。这种自虐的行为往往又想让别人看到，以此来弥补我们内心的内疚，从而恢复我们在他人心中的地位。

更严重的内疚会毒害真诚的沟通，破坏我们与自己伤害了的人的交流。因为内疚会反过来影响我们的行为，我们的行为又会影响别人对我们的看法，这样形成恶性循环，严重破坏我们的人际关系。

当然，有时我们也想引起别人的内疚之情，这种想法的底层逻辑在于想通过内疚的情绪改变他人的决定和行为。但我们往往会适得其反，因为在引起他人内疚的同时，也会引发他们的不满、回避甚至排斥。

那么，当我们陷入到内疚情绪中，如何进行自我调解呢？作者为我们提供了三种有效的疗法。

A有效道歉

首先是从根源上解决问题，有效道歉，修复与他人间受损的关系。

很多人内心觉得要向他人真诚的表示歉意，但往往表达出来就有所不同，他人并不能感受到这份真诚。换位思考，我们也很难原谅那些伤害我们或者让我们失望的人。

所以，请求别人原谅，首先要肯定对方的感受。因为情感肯定是我们都需要寻求和渴望的，当情感得到肯定，我们也更容易听进去别人的歉意。

真诚道歉的第二步要提供补偿或赎罪，向对方提出补偿方案，是一种认识到自身错误并甘愿为此负责的表现。虽然对方可能拒绝你的提议，但会感受到你的真诚。

第三步则是要承认自己违反了规则或期望，向他人具体的陈述，说明确实了解了自己所犯错误造成的后果，保证未来不会再犯。

通过以上种种行动，完成真正的有效道歉，自己内心的内疚感也会得到疏解。

B自我原谅

但是不得不承认，在生活中存在着对方拒绝原谅的情况，或者这件事已经无法补救，再真诚的道歉也已经于事无补。为了避免无尽的内疚，我们只能选择自我宽恕。

自我宽恕并不意味着我们认可了自己的行为，或者遗忘了过去，而是诚实面对自己的错误，并选择要对自己的行为承担全部责任。自我宽恕不是轻易的原谅自己，而是在此基础上与自己和解，并做出某种形式的补偿，避免再犯这样的错误。

C重新投入生活

上述两种疗法可以很好地解决“未解决的内疚”，但“幸存者内疚”、“分离内疚”往往没有那么容易解决，因为我们没有必须承担的责任或者赎罪的途径。

我们并没有真正做错什么，却更难以释怀。

陷入“幸存者内疚”的人，需要想想那些失去的人会希望你过什么样的生活，他们期望的是我们好好地生活，而不是陷入无尽的情绪折磨。

陷入“分离内疚”的人，应该想想是否要先照顾好自己，就像飞机安全手册上说的，航行时遇到危险，首先给自己戴上氧气面罩，再去帮助身边的人。如果你的状态不好，那么身边的人也无法得到幸福和快乐

内疚是日常生活中最为常见的一种情绪，以上几种方式可以帮助我们处理这种情绪，及时疏解，避免对我们的身体和精神健康造成伤害，也避免伤害身边的人。

但是，如果你使用了这些方法，仍然无法处理自己的内疚情绪，严重影响了生活质量和人际关系，那么，你可能需要寻求专业人士的帮助。

好了，今天就陪大家读到这里，下一篇文章继续陪大家读这本《情绪急救》。

我是“弯迅读书”的弯迅，喜欢读书、关注个人成长，喜欢我的话就请关注我们吧。