上班或者开会迟到，你会感到莫名的内疚。
答应帮助朋友的事情没有做到，你会感到内疚。
觉得不能给孩子更好的生活条件，你会感到内疚。
跟伴侣发生争执，说话的声音大了，你会感到内疚。
孩子上学起晚了，你心里内疚，怪自己没有早一点叫孩子起床。
跟闺蜜逛了一天的街，影响了自己今天自己的计划，你会感到内疚。
......
总之，对于一个自我认可度低的人来说，他们总是能够找到各种各样的理由，不可否认的是，轻微的，正向的内疚对一个人来说是有好处的。
比如刚刚提到了，自己的计划被打乱，你会感到内疚，这样你能够更好的帮助你进行自我管理；减肥的人，因为吃了一餐垃圾食品而内疚，这会帮助你更好的控制饮食，也能够更好的达到减肥的作用，这是内疚的正向作用。
但任何事情物极必反，况且对于内疚这种亦正亦邪的情绪，即便是正向的内疚，只是深陷情绪之中，而且频次越来越高，都会对你产生极其不利的影响，更何况那些你无力改变的内疚呢？所以，对于内疚你需要有一种极强的控制能力，让它能够对你产生正向的影响，但又不会遭到它的反噬。到底该如何做呢？
感冒不及时治疗可能引发肺炎，伤口不及时处理，可能引发感染，但你治疗过自己的心理疾病吗？对于“心理疾病”这个词语我们总是避讳莫深，总觉得有心理疾病就会遭到歧视。
其实不然，你不会只将癌症称为疾病，而不承认感冒也是疾病，但你却会认为，只有精神上的问题才算是心理疾病，而情绪的问题不是。但往往我们忽略的小问题，最终都会发展成大问题，造成严重的后果。
难道你生活中的大部分时间都身陷内疚，自责感受不到生活的快乐不是大问题吗？
所以，我们不能忽略任何一个细小的情绪问题，需要对其及时的疏导。纽约大学临床心理学博士，盖伊·温奇在《情绪急救》一书中，列出了我们常见的几种情绪问题以及应对的策略。其中，对于内疚这一情绪问题，也给出了明确的解决方案。根据书中的内容，我整理了以下两个步骤，相信能够很好的帮助你化解内疚带来的困扰
1.有效的道歉
看到这个方法，也许你的内心在吐槽，道歉谁不会啊。对不起，不好意思，我错了。
但请你回想一下，之前你的这种道歉方式，在一些重要的问题上，真的起到作用了吗？我相信没有，因为你的这些道歉的方法一点也不专业。真正专业的道歉方法分为以下6个步骤：
①表示遗憾。你要对你所造成的伤害表示遗憾。
②要明确说出对不起。
“对不起，我对我做的事表示遗憾。”
③要请求对方的原谅。
“我希望能够得到你的谅解。”
注意，道歉是你要做的事情，但是否原谅是对方的事情，所以，这个时候你只能请求对方的原谅，而不是要求对方一定要原谅你，你只需展示你的诚意，同时继续后面的步骤
④要肯定对方的感受
你可能并不接受对方的观点或者他做的事情，但一定要肯定对方的感受。所以这个时候你要说：“我知道在这件事情上你受了伤，真的很难过，让你感到特别失望。”此类让对方感受到自己的感受得到认可的说法。
⑤提供补偿和恕罪，
比如：“那么我能不能做一些事来补偿这个？””你希望我做些什么作为补偿呢？“
⑥承认你自己违反了社会的公约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。当然这一条是基于实际情况，决定要不要加上。
而之所以有效的道歉是一种有效化解内疚的方式，是因为内疚的种类大多分为3种：第一种就是未解决的内疚，是你之前对某些人有所亏欠，但一直没有补偿或者解决过这个问题，它会一直横亘在你的心中，时时提醒你对他人的亏欠。
第二种是幸存者内疚，就是在灾难中活下来的人，很多人都会有幸存者内疚，不断的反问自己为什么走的那个人不是自己。
第三种是分离内疚，会因为分离而感到内疚，常见于职业妈妈，出差时间一长，就会觉得对不起孩子。
一般来说，第一种内疚需要去做有效的道歉，而后两种内疚方式适用于第二种解决方式
2.自我原谅
这种方式尤其适用于第一招无用的时候，因为你需要道歉的对象不在了，比如第二种的幸存者内疚，或者未解决内疚那个亏欠的对象已经不在了。
第二种适用场景就是，内疚是你的自我感受，而对方却没有太多的感觉，比如分离内疚，很多时候是母亲自己觉得对孩子有所亏欠，而孩子没有太大的感觉。
第三种就是你伤害的人是自己，比如减肥时破戒，吃了垃圾食品，自己总是拖延，难道自己跟自己道歉吗？这个时候就需要自我原谅。
不过需要注意的是，自我原谅不等于自我放纵，不是做任何事情，都跟自己说，没事，不要紧，不要自责这类的话。自我原谅之前，一定要先去承担责任，先在心里道歉，确立好你下一步要做的行动计划，打算怎么改进，然后再做自我原谅。
甚至可以做一些有仪式感的事情，比如，对于有幸存者内疚的人或者亏欠的那个人已经不在了，你可以给她写一封信，你想说的话，或者是内心的歉意，烧掉它或者叠成小船放在河里飘走，然后跟这个内疚感做一个告别。
即便是对于自己的内疚，比如减肥期的暴饮暴食，或者长久以来的拖延，相较于不断的自责和内疚，接受不完美的自己，对这些行为原谅，会收获更好的效果。
只有当你承担应有的责任后，学会谅解自己，你才能够走出内疚的负面循环。活出，快乐潇洒的人生。
内疚不但让你深陷自我谴责不能自拔，还会阻碍你和别人的人际关系，因为没有人希望自己身边是一个终日负能量的人。而有效治愈内疚的方式，就是有效的道歉，和原谅自己。
