2.5kg 绳索侧平热身
侧平举
8+4kg＊12 4组 （收下巴 挺胸固定肩胛骨）
坐姿器械推举
46kg＊12－10 4组
绳索侧平举
5kg＊10 4组
反身飞鸟
33kg＊12 4组 （双手成刀状效果好）
俯身侧平举
4kg＊12 4组
锤后展
6kg＊15 4组
2017.07.19三角肌
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