2017.07.19三角肌

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

8+4kg＊12 4组（收下巴挺胸固定肩胛骨）

坐姿器械推举

46kg＊12－10 4组

绳索侧平举

5kg＊10 4组

反身飞鸟

33kg＊12 4组　（双手成刀状效果好）

俯身侧平举

4kg＊12 4组

锤后展

6kg＊15 4组

最后编辑于：2017.12.09 01:19:06

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