2017.07.15三角肌

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

8+4kg＊12  4组 （收下巴 挺胸固定肩胛骨）


站姿推举

10kg＊8  4组  （收臀微弓背 加入主要训练）


绳索侧平举

5kg＊10  4组


反身飞鸟

33kg＊12  4组


俯身侧平举

4+2kg＊12  4组


锤后展

6kg＊15  4组

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

相关阅读更多精彩内容

  • 2017.07.01 三角肌
    侧平举 6kg*12 2组 8kg*12 2组 10kg*10 2组 12kg*10 2组 坐姿推举 15kg*1...
    shane911阅读 1,369评论 0赞 0
  • 17.04.19 三角肌 （重点后束）
    加入动作！ 绳索后侧提拉 训练后束 斯密斯后肩划船 后仰绳索下拉 （Rob Riches-youtube）！！先用...
    shane911阅读 3,106评论 0赞 0
  • 2017.06.13三角肌
    肩酸原因-背没有拉伸 -拉伸方法- 头后缩下巴贴胸 双头握拳对向 弓背对抗 就能得到拉伸 侧平举 10kg*8 ＋...
    shane911阅读 1,441评论 0赞 0
  • 2017.06.19三角肌
    侧平举 4-10kg 12-8 2组 8kg＊10＋4kg＊10 3组 坐姿推举 14kg＊12 2组 18kg...
    shane911阅读 1,270评论 0赞 0
  • 2017.07.19三角肌
    2.5kg 绳索侧平热身 侧平举 8+4kg＊12 4组 （收下巴 挺胸固定肩胛骨） 坐姿器械推举 46kg＊12...
    shane911阅读 1,625评论 0赞 0

友情链接更多精彩内容