【Rafen觉察N202打卡Day176】2025/1/14
事件+想法～感受
亲子训练营觉察打卡 Day 8
昨天中午接到儿子电话说一早感觉有点儿头晕，下午想回家休息一下，已经和老师开好了出门条，需要家长发个信息给老师。我问他是不是昨天跑好步着凉了？心里想不会是惦记周末下单的篮球鞋吧，试探地问了一下儿子说不是，原计划就是今天晚上回家再看也不差这半天。还说成绩出来了语文考砸了，有点儿失落。
我挂了电话和东哥简单沟通了一下就去给老师发消息了，老师的回复很贴心：“没关系的，让孩子好好休息一下，最后这个阶段的确是比较紧张，孩子压力也很大。”说到语文没考好心情有点儿低落，老师说：“小的起伏也很正常，不要让孩子有太大的心里压力。”
东哥得知我给儿子买的鞋今天到，知道了这也是儿子原计划今天回家得原因，不出意外我又被东哥嫌弃了一番。
隔手我又给儿子发消息问他到家没，儿子说下午睡会儿晚上准备再返校开题。我把和儿子沟通的消息同步给了东哥，东哥也没说啥。我又把和老师沟通的截图发给东哥和儿子，互通有无增进了解吧。
下午还没到家在接女儿舞蹈集训的路上就接到儿子电话，说他睡了一觉感觉好多了，晚饭想在家吃，物理开题准备在线参加。
东哥今晚有应酬，原本儿子住校女儿晚托，这下突然多出一个晚饭来我有点儿不适应。接了女儿把情况和她说了一下问她回家吃还是去晚托吃，她开始选择了回家吃，结果上去拿个东西的功夫就改成了在晚托。我按儿子的指示买了食其家肥牛卷盖饭的材料回家开始下厨，心里想这么折腾还不如点个外卖，儿子说外卖一份就几块肥牛卷很贵的不划算。好在第一次照猫画虎的肥牛卷盖饭得到儿子的好评，抵消了内心深处一丝的幽怨，儿子还特意给我留了几块肥牛和配菜，我也正儿八经地来了一顿晚饭。
然后儿子在线物理开题我开始听静溪老师的直播。结束后接女儿回来后，儿子主动和我聊了会儿天，说起万一每一门都考砸怎么办，我说不用怕，他说那万一考不到理想的大学呢？我说没关系，天无绝人之路。晚上东哥回来问儿子要不要去医院看看，表现的很是关切，对于儿子买鞋的事也是只字未提，看来大家已经达成了默契，什么话能跟什么人讲，彼此心里都有数。
中午等饭间隙正在打卡的时候接到儿子从学校打来的电话说他英语和物理考的很好，自己安慰自己说看来不用担心了。
Day 8 觉察打卡画外音
在过去的24小时，情绪跟着儿子女儿起起又落落，打卡描述只是挑了一个主题，现实还有女儿跳舞接送怎么安排，还有临睡前兄妹俩点的奶茶，结果女儿喝完睡下一通咳嗽，然后喷射状先是把奶茶悉数吐光，接着又是一通咳把晚饭都吐出来了，我想先让她睡着再收拾，结果自己也跟着睡着了。
一早给儿子准备早餐，儿子本来是想去学校吃的，我想着平时难得在家吃就起来准备了。准备好儿子的早餐女儿又溜进了主卧，我得空去吧昨天吐了一地的东西清理了一下，想着东哥送儿子去了我再陪女儿回笼，结果车子一早发动不顺利东哥给儿子打好车就上来了，我临机一动借记出去跑了个课表，跑回来东哥说一早太堵儿子晚了近半小时才到校。
接着招呼女儿起床问她早餐要吃什么，她说要吃牛排，我说没了，女儿说：“那你昨天和哥哥说早餐吃牛排。”我说：“最后一块给哥哥吃完了。”女儿：“不行，今天早饭我只吃牛排。”好吧，于是盒马下单买了牛排。
我和东哥吃面条的时候牛排还没到，问女儿要不要先吃碗面条，想着她昨晚吐空的肚子应该是饥不择食才对，面条吃完果然心满意足，牛排到了也没有那个非吃不可的执念了。
Day 8 顺带便跑的课表
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W16D1
学员姓名：Rafen
课表名称：有氧变速跑
跑步时间：2025/01/14
跑步时：7:20-8:10
跑步地点: 古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：一早起来看了课表有氧变速跑，6:30热身5分钟休息1分钟后开启4个循环（400米5:00+1200m5:30）然后10分钟6:30冷身。
习惯了6分配的定速巡航坦白说看到5字头的配速课表瞬间有点儿心慌。跑完发现配速要求还好问题出在速度的稳定性上，一加速就快一减速就慢，估计就一半左右时间在要求的配速范围吧。好在加减速没有想象中那么吃力，4个循环下来整体状态还可以，渐次感到臀部肌群协同运作了。
开始还想怎么每个循环间没有休息，跑起来才发现还好没有休息，原来教练比我们更懂我们，一切都是最好的安排。
结束的时候时间比课表多了0.1分，距离比课表少了0.2km.，讨个吉利在8.88的时候及时停表了。
跑后拉伸：进公司蹲着回了几个邮件，站着开了个会，原地做了几个简易拉伸。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡完意外发现手表显示最大摄氧量VO2默默变成了50，我记得开始的时候48，一期结束半马跑完变成了49，今天课表跑完冷不丁又升了一级。
期待
如常
渴望
在日常生活中在和每一个独立自主的人沟通互动连接中，发现彼此的安全边界价值感和爱的过程就是觉察。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.觉察中看见自己
2.觉察中看见他人
3.觉察中看见天地
一件事
一如往常
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