【Rafen觉察N191打卡Day166】2024/12/23
事件～想法和感受
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W12D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：12/18
跑步时段：6:20-7:00
跑步地点: 新泾河古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地快步+踢腿
跑步感受：原计划这周是昨天晚上开跑的，结果东哥说要回来吃饭，在出去跑步和与东哥一起吃饭冲突的时候我选择了和后者，看来我爱东哥比爱跑步多一点。
为了不影响日常安排定了今天一早6:00的闹钟，根据手表推荐的基础训练开跑。可能是因为这两天有点儿轻微的感冒，所以跑的不快还是有点儿喘，好在把卡在喉咙的两口痰给震出来了，150不到的心率有点儿累，真的是身不我欺。
跑好到家日常闹钟响起，跑步是自己的事儿不能影响家庭和谐。
跑步意外收获：增强了和儿子的互动，儿子主动发他周日返校后跑步记录给我看，开心🥳
跑后拉伸：简单拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W12D2
学员姓名：Rafen
课表名称：肌力
跑步时间：12/19
跑步时段：19:00-19:40
跑步地点: 家里
跑鞋： 无
热身：原地跳
肌力感受：今天安排了上周课表的肌力训练，整体感觉比上周顺畅，除了连续18个波比跳特别是第三轮10个以后喘的一塌糊涂🥴其他还好，40min内准点儿完成✅，不知道会不会像上周一样屁股疼[破涕为笑]拭目以待[让我看看]
很纳闷的就是为什么大汗淋漓气喘吁吁心率却不高呢？是不是持续的时间短还来不及反应就结束的原因呢？
拉伸：按课表拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W12D3
学员姓名：Rafen
课表名称：短冲
跑步时间：12/20
跑步时段：8:00-8:30
跑步地点: 漕河泾沿河
跑鞋： Lining Surper light
跑前热身：原地跳
跑步感受：一早醒来准备去跑被女儿温柔地留了下来，想着今天周五晚上东哥要做大餐迎接儿子回家，于是送好女儿直接去跑了。
今天手表推荐15分钟热身后以315配速10秒10次间隙3分钟休息的短冲。早上时间有点儿紧就把中间休息调整成了1分钟这样就足足省出了20分钟，跑完看看配速图还能清晰看出短冲痕迹，天冷了光电心率直接忽略[破涕为笑] 感冒快好了跑起来比前天舒服多了。
跑后拉伸：稍后安排
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
后记：
东哥因为访客时间来不及没煮大餐，原计划是带儿子一起出去吃顿好的，结果儿子带回了同学的电脑忙着研究不想出去就叫了外卖，于是我和东哥一起去吃了顿好的。
突然发现东哥对儿子差异化的安排的接受度与日俱增，在爱他就如他所是的路上越走越远。
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W12D4
学员姓名：Rafen
课表名称：法特莱克训练
跑步时间：12/21
跑步时段：6:20-8:05
跑步地点: 古美公园
跑鞋： Nike Zoomx Vaporfly
跑前热身：原地小跑踢腿
跑步感受：昨天把上周的法特莱克发到了今天的日历，不知道怎么回事开跑的时候训练里没找到，于是按着上周的节奏直接安排，古美公园800m一圈跑这个间歇刚刚好，索性就按距离来安排。
过去的路上慢跑热身，然后选了一个标志性位置七彩桥开跑，两圈1600m提速走半圈然后在另一个桥一圈800提速再走半圈，循环4次间歇结束，第一循环的提速比较慢热，从第二循环开始提速明显轻松不少，不过最多维持200米然后开始掉速，结束的时候稍微再冲一把，跑完发现和后面配速图基本上吻合。
可能中间走半圈的时间有点儿长抑或提速没到位，整个训练用时比上周多了十几分钟，紧赶慢赶接上了下半场，拉开了女儿一场秀两场运动三场趴的周末。
跑后拉伸：课表拉伸项目
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
后记：
周六冬至不得不提一嘴东哥准备的甲鱼鸽子冬笋汤（有心有爱有暖有料）
上缘一期一会的申时茶（在一群有信仰的人中安静的做自己）
我的跑步打卡
期待
顺其自然
渴望
顺其自然地与每一个独立自主的人事物进行连接，探索彼此的安全边界价值感和爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.顺其自然
2.上善若水
3.水利万物
一件事
爱是答案
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