课程章节：

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知识点归类情况

一、属于“知”层面：

（一）属于“信息缺失”类：

（二）属于“认知水平”类

二、属于“能”层面：

三、属于“愿”层面：

（一）属于“外部驱动”类

（二）属于“内部驱动”类

四、混合类或分不清类：

五、链接到的其他知识点：

六、你的新收获或感悟：

课程章节：

3.2  改变认知方式

3.3 增加应对资源

3.4 提升应对能力

日期：09.08

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知识点归类情况

一、属于“知”层面：

（一）属于“信息缺失”类：

1.改变认知方式

A、质疑原有认知的逻辑，比如，“女性应该事业与家庭兼顾”，“应该”的逻辑在哪里呢？

B、质疑原有认知的证据，支持观点的证据在哪里，它可靠吗？证据效力如何呢？

C、质疑原有认知的后果，自我提问，如果我继续坚持……的想法，对事件的解决有什么好处吗？如果放弃这个信念，我又会觉得怎么样？

2.增加应对压力的资源

A、身体上，良好的休息，充足的睡眠，合理的饮食

B、精神上的支持，寻求家人、朋友、同事的精神支持，参加应对压力的自助群体，得到精神的支持

C、行动上的支持，请求家人、朋友或同事行动上的帮助

3.应对压力的三种可提高的能力

A、时间管理，针对时间紧张善用月历管理任务和事项，清空大脑，减少忘记任务的压力

①记录明确时间节点的事件

②推荐使用不同的颜色标注不同性质的事件，比如蓝色冷静执行的工作任务，红色与健康有关，绿色写私人事物，黑色写生活琐事

B、提高沟通能力和洞察他人行为的能力

C、提升找到本质问题的能力，通过提问，确认理解一条线上

4.提升掌控感的两个方法

A、在生活中设立比较小，又容易达到的目标，完成目标鼓励和肯定自己，并且记住在完成目标的成就感

B、临场压力大，需要短暂性掌控感，可以回忆自己曾经处于某次优势地位的场景，唤醒类似的掌控感

（二）属于“认知水平”类

1.当你感觉压力过大或过小时，扑抓自动化的想法，自我提问该想法的理由是什么？结论？证据效力如何？有无逻辑谬误？接受了该想法对事件解决有什么好处？放弃了该想法又会如何？

2.累了就好好吃一顿再美美地睡一觉，能量不够了找能量强的圈子交流链接，有情绪找家人朋友吐槽。

如果这些还不能实在解决问题，该找朋友、上司、同事获取行动上的帮助那就“厚脸皮”直接点请求帮助～～欧力给

3.提升找到本质问题的能力，采取提问方式直接问题，也可从不变的因素，底层逻辑去思考

二、属于“能”层面：

应对压力，如何利用批判性思考课程知识检查自我认知合理不？？如何增加应对压力的资源？如何

三、属于“愿”层面：

（一）属于“外部驱动”类

（二）属于“内部驱动”类

1.设定比较小又容易达到的目标，在完成目标后鼓励和肯定自己，会获得的成就感和掌控感

2.临场压力大，需要短暂提升掌控感时，可以回忆自己曾经某次处于优势地位的场景，唤醒掌控

四、混合类或分不清类：

掌控感的两个技巧

五、链接到的其他知识点：独立思考，信息甄别，论证三要素、情绪管理、时间管理、行为分析、结构化思维、《设计思维》、感恩日志

六、你的新收获或感悟：

1.善用月历管理任务和事项，在《时间管理》最后一节，是明确说到有明确截止时间的放入月历，有明确开始时间的放入

2.遇到棘手的事件，无从下手，不知道如何解决，产生压力，提升自己找到本质问题的能力

3.提升掌控感的两个方法，我毫无印象，这算是再次复习压力管理的收获