一、自我概念和自尊
自我概念:一个人心目中自己所有特征的总和。
自尊:我们惯常看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。
高自尊的人靠一种“个人策略”来减弱消极反馈的影响。他们会更关注自己的优点，而不是关注自己的错误。
整体自尊是我们对于自己的完整评价。
二、如何确立自尊
先确定对自己来说很重要、或者说可以决定自己自我价值的领域。在自己选择的这几个领域中，对自己做出评价，形成“整体自尊”。所以，如果一个人把自尊和一些不可控因素相联系时，会更容易陷入焦虑相抑郁中，比如，将自己的自尊感建立在：别人是否认可我、别人是否觉得我好看、别人怎么看待我……之上。这些会让我们陷入不断的焦虑和自我怀疑之中。
三、如何提高自己的自尊水平
1、明确你的生活里面，哪些事情和方面对于你是重要的?在开始做一件事情的时候，调整你对自己的预期。觉察自己的念头调整对他人的预期。不要试着让所有人的都喜欢你。
2、做一个自己的优点记录本 优点记录本包含的问题列表你有什么成就，不论它们多么微小?你有什么天分或才智？（不论它们多么微小）其他人喜欢或者欣赏你哪些方面?想一想一般人们会夸你什么。你有哪些你所欣赏的人的品质?你没有哪些缺点?对一个关心你的人会怎么评价你。
