好不夸张地说，现在是被智能手机控制的时代，对智能手机不上瘾的人很可怕，“人无癖不可与交，以其无深情也”，智能手机都能不上瘾，还能对什么深情呢？哈。
“要戒掉手机瘾”口号喊了很久，上网查各种戒手机的方法，均不奏效。新的一年来了，要立flag，第一个目标就是要戒掉手机瘾。元旦早上起来第一件事就是关闭了朋友圈，退出了可有可无的群，取关了大部分公众号，一些不舍得取关的。设置了不接收文章，只留了几个认为重要的。对，我戒手机瘾是从微信开始下手的，因为我发现我的屏幕使用时间，微信占了大头，而刷朋友圈和公众号又是用时间最多，频率最高的两项。
因为想要戒手，所以看了这本《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱手机上瘾》，就是被它的书名吸引，作者是美国的亚当.奥尔特。书中主要介绍了“什么是行为上瘾？诱人上瘾的体验是如何设计出来的？如何远离行为上瘾？如何用行为上瘾做些上事？“在开篇的楔子《令人上瘾的时代》里提到，科技大佬，就是设计生产出智能手机和ipad，各种游戏的人，自己是不上瘾的，更不让孩子玩儿。里面有一句话很有意思“生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的关号规则：自己绝不能上瘾。”因为他们知道太容易上瘾了。只要碰到合适的情况，任何人都能成为瘾君子。
书里还提到上瘾跟环境关系很大，就算是最顽强的人，处在错误的环境下也虚弱不堪。就象我们对手机的上瘾，也跟现在的大环境有关。手机支付、到处都是扫一扫，特别因为疫情要绿码出行，没有智能手机，根本没法出门。所有人都在用微信，你不用，就像在孤岛上一样了。工作、生活、社交几乎没有一样能离开手机。
我最关心的当然是如何戒掉手机瘾，书里提到首要提出靠意志力最无效，最有效的方法我认为是这两个：
用好习惯代替坏习惯，比如看书替代看公众、八卦新闻，约朋友见面聊天代替刷朋友圈
其实，我们多数不是不知道方法，关键是行动、行动、行动。如果一下子做不到，可以先从一天看几页纸质书、甚至KINDLE也行，给朋友打个电话，出门散个步开始。今天是我戒手机的第7天，微信总使用时间6小时25分，分别是1小时29分钟、54分钟、53分钟、26分钟、2小时15分钟、23分钟、2分钟（一天刚开始）。屏幕使用总时间18小时21分，解锁413次，平均22分钟解锁一次。元旦早上我看的过去7天平均解锁时间为12分钟一次。
第一周坚持过去了，手机使用时间有所减少，特别是用在刷朋友圈和公众号上的时间减少了，但用电脑的时间增加了，还是离不开电子屏幕啊。管不了那么多，手机瘾先戒掉再说，电脑携带总没那么方便。你有什么戒手机瘾的妙招？求指教。
2021-1-7
