上周做了一个睡眠监测，结合最近的体会，对睡眠有些新的认识。

睡眠需要一点仪式感

以前认识到睡眠的重要，也通过阅读学习了一些睡眠的知识，但是最近睡眠的质量还是有些下降，从手环的监测来看，深睡眠的时间，持续减少，基本上下降到1小时左右。虽然很困，但是睡了还是不解乏，白天精神不好。约了个多导睡眠监测，排了两周的队，上周做完这周拿到了结果。

那天睡了8个多小时，睡眠效率达到97.2%，从手环的监测看，深睡眠居然达到了3个多小时，从那天以后，再也没有超过1个半小时。

医生给出的答案是有的人会换环境睡不着，也有的人换了环境睡的好，我可能是那种换了环境会好的。

我自己的感觉是睡眠的仪式感很强，那天最明显的感觉是提前1个多小时就准备，在身上装了好多的传感器，装完了之后，就关灯了，没刷手机，所以睡眠的仪式感很强。

所以我们要从睡前一个小时就应该做一些营造一些条件，而不是困了再去睡。

清空大脑的负担

其实睡眠是整理我们大脑的过程，特别是加深记忆的过程，如果在白天有些事情思考的比较深，在睡眠时也会有整理，有时会得到答案。如果大脑中的事情太多，会影响睡眠的质量。最明显的是如果第二天有很重要的事，比如重要的考试、重要的行程，晚上一般会自己想着这事儿而醒。解决的办法，可以整理收拾一下东西。准备好明天上班或者出行的衣服，也可以做做家务，洗个碗，洗个衣服之类的。又比如，可以拿出纸和笔，列一份清单，把自己在想的事情都写下来，什么想法啊、担心和关心的事情啊，都写下来。在写的过程中，是非常放松和随意的。完成之后，就把这个清单放到钥匙边，或者其他第二天一定会带走的东西旁边，等明天再处理这些事情。这样做，也是给自己一个暗示，躺在床上的时候你很清楚地知道，自己已经把所有问题都处理好了，可以没有任何负担地休息了。

睡姿与床垫

胎儿睡姿——这是《睡眠革命》一书作者推崇的一个睡眠姿势。这也是侧卧的一种，但胎儿姿势的要点是，侧向你的身体相对不太重要的一侧，就是你平常习惯使用相对比较少的一边。因为这一边相对来说没那么敏感。具体来说，就是如果你习惯用右手，你的胎儿睡姿应该是侧向左边，如果你习惯用左手，就侧向右边睡。要是左右手都一样灵活的话，可以想想，你会本能地用哪一边来保护自己，就侧向相反的方向。

学会了胎儿睡姿后，再来看看该怎样挑选合适的寝具。说到寝具，其实主要指的是床垫，绝大多数人，都觉得床垫像杯子一样，是可以通用的东西，什么样的身材和体重的人都能用同一种床垫。但事实上，这是大错特错的观念，别说我们对床垫了解不多的一般人，就连专业卖床垫的人也没几个意识到这一点的。不知道你有没有发现，去到卖床垫的店里，没有一位销售员会考虑到你的身材，给你推荐合适的床垫。你想，我们买衣服鞋子都是按照自己合适的尺寸选择的，买床垫也应该是这样的。

那究竟怎么判断一个床垫适不适合自己呢？作者提供了一个方法，就是躺下来试一试。用婴儿睡姿侧卧着，注意这时要把枕头拿走，被子床单都移到一边，让你的朋友或者家人帮忙拍一张照片，从你的背面、把你整个人都拍进去，然后观察照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的。如果说你的头下意识地想要歪向床垫，就像躺在地板上一样，就说明床垫太硬了；如果你的臀部陷到了床垫中，头部被垫高了，就说明床垫太软了。

刚才的直线型判断法，没有用到枕头，可能你也注意到了这个细节，其实枕头本来是辅助我们睡眠的工具，就像鞋垫是用来补足鞋子的尺寸一样。使用枕头的目的，是为了让我们更好地形成直线的睡姿，来得到优质的睡眠。

呼吸暂停与解决方案

这是我的问题，呼吸低通气和暂停。一个是因为下颌骨的原因，另一个是因为我有过敏性鼻炎，鼻子的通气性比较差，如果用嘴呼吸，会增加打鼾和呼吸暂停症的发生率，在晚上睡眠的时候反复出现呼吸停止的情况，这时候，大脑就会发出缺氧的信号，把患者从睡梦中唤醒，就会严重干扰到睡眠。

怎么知道自己睡觉时是用鼻子还是嘴呼吸呢？也很容易判断，留意一下，自己早上醒来，如果觉得口干舌燥，就说明你夜里是用嘴呼吸的；如果口腔还是湿润的，就说明是用鼻子呼吸的。

前面提到的胎儿睡姿会在一定程度上缓解呼吸暂停，如果比较严重，可以考虑呼吸机，目前我还在试用，后面再来总结。