相信很多人听过所谓的“燃脂心率”，就是运动时一定要达到某个心率区间才能减去脂肪，不然就是白运动。这种说法对吗？
首先，运动的时候确实心跳越快，强度越大，消耗的能量就越多。但是，运动强，心率很高的状态一般很难维持较长时间，所以存在一个运动强度适中，心率也适中的区间，可以让脂肪消耗的比例最大，这个心率区间被称为最佳燃脂心率。
一般来说，最佳燃脂心率是储备心率的55%-80%。储备心率是实测最大心率与安静心率之差，表示人体在劳动或运动时心率可能增加的潜在能力。低于或高于这个心率的运动，脂肪利用率都会相对低一些。
每个人的最佳燃脂心率都是不同的，可以通过训练提升最佳燃脂心率。
那是不是只有达到最佳燃脂心率才能起到减脂的作用？
答案是否定的。
并不是只有达到最佳燃脂心率才能起到减肥的作用，没有达到的话，就是白运动。千万不要因为这种错误的想法而放弃运动。
事实上，人在运动强度很低或者不运动的时候，哪怕只是躺着玩手机，或者是睡着了，也是在不停的消耗脂肪的。在运动强度很高的时候，脂肪供能比例虽然降低了，但仍然会参与供能。
类似的误区还有，运动不达到多长时间就不能消耗脂肪，也有人会以此为借口不运动。真正的情况是，你的运动脂肪从运动第一秒开始就在消耗了，虽然消耗脂肪的比例有所差异，但是基本不大，脂肪消耗供能都在40-60%之间。
因此，只要我们运动了就会消耗能量和脂肪，无论运动类型为何，无论强度高低，也无论时间长短。对于普通人，以后不用太理会最佳燃脂心率，只要通过饮食和任意运动产生能量缺口，身体脂肪就会被分解的。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
