一、内容概要与重点：
1、仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。
例如“职场女神”胜间和代，每天会放一面镜子在写字桌上，从放上去的那刻起，她便会看见镜子力的自己，然后全心投入到工作状态，因为一旦偷懒，她看自己一目了然。
又如古大的朋友“彪悍一只猫”的仪式感---11点是他的一触发条件，11点潜意识在后台加工信息，到了11点大脑会在一小时内高速运转，完成文章。
2、为什么仪式有神奇的效果？
1）仪式感是一种强烈的自我暗示，是一种精神的仪式。
这种仪式讲普通状态与工作状态划分开来，人一旦完成充满仪式感的动作，就能将资金的反应力、思考力、执行力聚拢起来，迅速提升到一个高水平的状态。
2）如果你每次要做某件事时都需要思考一下，那么你很可能不能长久坚持去是做这件事。
因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立仪式感，就是让你排除这样的“思考”，给自己建立一种自动的反应机制。
启发：看来除了用效率手册安排计划外，还要建立一种仪式感，免得心理做选择的斗争而耗费能量，经常10分钟就无缘无故的消失了，心理焦虑完成不了任务。通过某个动作比如大拇指碰食指、放一面镜子，到了某一时刻，这样的仪式来聚拢精神。
3、打造自己的仪式
1）设计“一句话动机”
所有仪式背后都是清晰指向的动作或者状态--------例如“专注宁静”，比如“连续读书30分钟”。可以把所有仪式简化成一句话动机。
救火队员------“一旦警报响起，最高速度奔向火场”
医生-------“一旦打开无影灯，放下一切面对手术”
运动员------“大吼一声，亢奋地进入对抗”
指令一定是强烈的、清晰、明确的。
2）设计一个“仪式动作”
当进入状态时候，给自己设计一个动作，做为潜意识的钩子。
做什么不重要，就2个重点：
简单有效，不要太复杂。
每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
3）绝对的契约精神。
仪式是你自己和自己潜意识的契约，刚开始的时候，一定要有契约精神。这样潜意识才会相信这个仪式。
4）重复重复再重复
当坚持不再需要被排练的步骤时，它就成为我们生活一部分。
有2种作用：
让自己迅速静下来。
做为触发按钮，开启下一步的事情。
仪式感倒过来使用，觉察下你的坏习惯：比如不断乱购物、停不下来刷网页、看手机。。。这些坏习惯背后都有一个清晰的启动仪式，停止这个仪式启动，就能很大程度停止这些毛病。
启发：那么我工作有时候分心要开下手机这个坏习惯，我现在想了一下，应该是工作时候精神突然中断了，有点烦躁，想拿起某个东西把玩一下，我看这个烦躁就是触发动机，那么我可以用古大之前教的把心中的想法写出来，写到了几个后精神就聚集起来了。对，这就是好办法。
4、今日精进。
1）你有哪些有意无意建立起来的、好的或坏的“仪式”？这些仪式是如何影响你的生活的？
答：比如最近几个月建立的坏习惯“刷微信”、看手机，对专注有破坏作用
建立好的习惯是：逐渐建立每天计划
2）这个仪式背后的“一句话动机”是什么？你会如何强化它？
答：首先一定有个触发条件，比如听到什么、看到什么、说什么、到某个时刻、想到什么
然后立即进入某个状态。每次都这样，和潜意识定下契约，不能随意破坏契约。
