自洽：摆脱关系内耗，自在做自己
在生活中，我们遇到的所有问题都是关系问题。每一个人，都无法离开关系而独立存在。要过好这一生，拥有完整的生命体验，我们必须处理好生活中的各种关系。我们与这个世界本是一体，所谓外部世界，不过是我们内心的投射。
如果我们将人生比作一次海上的航行，将我们自己比作在海上航行的小船，那么边界感就是指引我们航向的灯塔，它会告诉我们哪里是通向目的地的航道，哪里是危险的暗礁。
乔治·戴德(George Dieter)曾在其著作《自我边界》中赋予“自我边界”这个词一个很好的定义：你的事归你，我的事归我。自我边界就像是一层隐形的屏障，可以保护我们自己的小世界不受他人侵犯。但是对我们来说，这个屏障是需要我们自己去建立和维护的。
要想重建边界感，我们需要采用一种特殊的方法——书写“灯塔日记”。这个日记可以帮助我们记录自己的边界被侵犯的情况，以及那一刻的真实感受；帮助我们发现自己的需求，了解应该如何表达自己。
“灯塔日记”的撰写，可以分为以下四个步骤。
第一，照亮感受。在每一次感到自身边界被侵犯时，我们需要记录下自己的感受，如焦虑、压抑、愤怒等。
第二，导航需求。了解自己的感受后，我们需要厘清自己的需求。
第三，发出信号。我们可以尝试写下如果再发生类似的事情，我们要如何表达自己。例如，面对家人催婚时，我们要说些什么。我们要向外界传递自己存在的信息，就像灯塔发出信号。
第四，记录回响。记录我们的表达是否有效，他人的反应是什么，是否需要调整我们的表达方式。
以上，就是“灯塔日记”的具体实践方法。通过记录我们的感受、需求、表达和周围人的反应，我们可以逐渐明确自己的边界，维护自己的权利，找到生活中的灯塔。
在书写“灯塔日记”的过程中，可以逐渐重建了自己的边界感，可以勇敢地表达自己的想法，自己的灯塔可以在大海中发出了明亮的光芒。重建边界感的过程是艰难的，充满了挫折。但是，请不要放弃。灯塔的光可能只是一时在大雾中模糊，待风吹雾散，终将重放光芒。
