不再上班之后，我又开始变胖。套用《生活的陷阱》这本书里，我们应对痛苦情绪的控制措施之一，就是不停的吃。我怀疑作者是在我身上安装了摄像头。我确实是开始有暴饮暴食的倾向了。上班期间，早上喝牛奶燕麦片，中午吃减脂餐，晚上不吃饭或者偶尔吃婆婆包的饺子/包子，但是也有限。自打不上班，开始无节制饮食，并且是一旦开口，就停不下那种。每次都是需要强大的意志力，反复的纠结，才能打败进食的欲望，闭上嘴巴。就这，也会在十几分钟之后，继续反复，再吃！
这个表现，其实我还在是在被痛苦情绪控制了吧。越想控制，就越被控制。
所以，作者指出，控制和被控制都不是赶走“生活裂隙”的良策。我们需要找到“第三条路”——扩展。
为了解释什么“扩展”，作者先给了一个四步体验：
第一，给你的痛苦情绪命名，然后手里拿一本书，想象它就是这个痛苦的情绪。
第二，手拿住书的边缘，把书打开，然后慢慢向自己靠近，直到它挡住你的脸，模糊了你的视线。坚持20秒，感受此刻的体验。（被情绪控制——陷落其中，迷失其间，被其吞噬。情绪主导体验。）
第三，继续抓住书的边缘，把它尽可能推远，坚持1分钟。感受此刻的体验。（控制情绪——精疲力尽，脱离当下，陷入内心的征战）
第四，把书温柔的放在腿上，休息20秒，同时伸展胳膊、深呼吸，扫视周围环境，留意所见、所听、所闻。（扩展——轻松、省力，完全处于当下）
做完这四步体验的练习，就很容易理解，扩展的意思了。他区别于“接纳”（接纳在我们听来，更多等同于喜欢、想要或是对自己的情绪很满意；这就让我们误以为是要自己忍受、容忍，或是屈从于情绪），是要我们打开，为情绪创造空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开。
那以上只是一个认知练习，如何真正的面对真实情绪做练习呢？
这个，我还在理解中，所以又需要下一次再分享了~
今天的任务，就是去理解“扩展”的意思。
