天继续读《生活的陷阱》第四、五章“回到当下”和“主人之声”。
昨天的章节告诉我们，当被生活掌掴时，最有效的安慰方式，是把自己视为自己最好的朋友，然后善待自己和与痛苦同在当下。
今天的章节中，作者开始描述，如何跟痛苦同在当下。
1、在我脑海中开辩论赛的小人儿们
在很小的时候，我就发现自己脑袋里有好几个小人，他们总是在吵架、辩论，尤其是在遇到需要拍板做决策的时候，小人们吵的格外激烈。就因为这些“小人”的存在，我一度觉着自己格外敏感、多思甚至痛苦。
看了作者的理论，我才知道原来每个人都会这样。
我们的大脑就是拥有自己的想法：最喜欢从早到晚喋喋不休，用各种各样的方式劫持我们的注意力；最喜欢的，还是沉浸在过去的痛苦、对未来的担忧或者是把我们困在此刻的现实裂隙。并且，他总是能够成功，即使是哪些完全没有的话，他也会有本事立刻把我们吸引到他胡编乱造的故事中。就好像是深处迷雾，一旦迷雾过于浓烈，比如当身处现实裂隙，，头脑中的小人就开始更加激烈，产生更多迷雾，让我们备受折磨，影响正常的生活，甚至没办法感受生活的甜蜜和丰富多彩。
2、允许他们存在，但不被控制
既然脑海中的小人存在很正常，他们争吵辩论制造的迷雾也很正常，那么我们除了允许他们存在，允许他们自由的到来、停留和离开之外，没有其他选择。
那具体要怎么做呢？
首先，跟想法融合。比如在和别人谈话是，却突然发现自己没有在听，而是正在深陷自己思考的迷雾中。这个“突然发现”就是在留意自己的想法，每当这个时候，我们就相当于是被温柔的推了一下，或者是从小憩中猛然醒来，记住这个感觉。这就是在留意我们自己正在跟想法融合。
其次，认可想法的本质。他们其实只是一些词语和画面而已。他们可能是真也可能是假，但无论真假，我们都无须全然关注，更无须遵从或视为威胁。
第三，分析这个想法是否对我们有帮助？对于有帮助的想法，那么就充分利用，而对于没有意义的想法，那就去解离。
我们不能受想法控制，但是可以由想法来引导。不必在意想法的真假，只对他有没有用感兴趣即可。
当你终于走出迷雾，请留意自己身在何处，正在做什么，并且确认自己刚刚在生活中错过了什么。
如果保障自己能在巨大的痛苦时，有效的回到当下呢？
作者给出了一个“成为一棵树”的联结冥想练习。如果可能，也可以将“慈悲之手”加入练习。当然，这很难做到，但是只要坚持，终会有效。
