大家好呀，我是笙。
你有没有过这种感觉？就是明明你没做错什么，但对方非得让你觉得你错了。
今天这事是你的锅，明天那事也是你的责任。
时间一长，你开始反思：“我是不是问题还挺大？”感觉自己不光情商低，连智商都不在线，做啥都不对，活该天天挨批。
这就是典型的煤气灯效应。
这个词追溯到1944年的一部电影《煤气灯下》，片里男主通过篡改灯光，让女主产生幻觉，再不断地告诉她：“你记错了！你太敏感了！你这人怎么这么多毛病？”，最后女主开始质疑自己的记忆、认知和精神状态。
这手段不是靠拳脚打你，但它比揍你更狠，它是揍你的脑子，掏空你的自信，毁了你的心理防线。
煤气灯效应的套路
1，先让你怀疑自己
他会用各种细节、小事挑你的错，让你觉得：“唉，我是不是没做好啊？”，明明是他没解释清楚的事，最后也能怪你理解能力不够。
这一步叫“植入种子”——让你开始怀疑自己的判断力。
2，再用情绪引导你
等你开始怀疑自己了，他就利用你的自我怀疑来继续进攻。
你解释，他就翻个白眼：“我都不知道你怎么想的”，搞得你好像真是多想了。
你反驳，他就情绪上来：“你怎么每次都这么不讲道理？”，这情绪一施压，你立马认怂，心里再一次打个结——“是不是我真的不讲道理啊？”
3，制造错觉，混淆视听
这种人特别擅长制造错觉。
他会编造一些完全不存在的事情来证明他的逻辑，比如你明明没说过某些话，他偏偏能“清清楚楚”地回忆起你说过的某句话。
你越想越糊涂，怎么可能？可他脸上那股笃定劲，让你渐渐放弃了辩驳。
你想：“是不是我真忘了？”
4，最后压垮你
当这套套路使到极致时，你会发现，自己几乎没了自我。
你什么都怀疑，什么都怕错。你不敢争论，甚至连内心的愤怒都压下去了，因为每次发声换来的都是更强的反击。
你就成了他情绪上的人肉沙袋，他打几拳，你只能忍着。
煤气灯效应的核心是什么？是控制。这种关系本质上是不平等的。对方要的不是平等对话，而是让你俯首称臣，永远觉得自己不够好，而他是“拯救”你的那个人。
如何摆脱煤气灯效应？
1，重新信任自己的感觉
你得相信自己的直觉和感受。
那些被对方反复否定的情绪，其实是真实的，值得被重视。
你有权感到愤怒、伤心或者不满，这些情绪是你的权利，而不是他的谈判筹码。
2，设立情感边界
学会为自己设立情感边界，明确告诉对方什么是你不能接受的。
不让对方继续轻易否定你的感受，一旦他开始混淆视听，立刻反击：“不，我没记错，这就是我当时说的。”
3，寻求外部支持
很难自己走出来的时候，寻求外部的帮助很重要。
跟朋友、家人聊聊，甚至找专业的心理咨询师，听听外界的声音，他们能够帮你理清事情的真相，帮你重新建立自信。
4，勇敢地离开
再深的感情，再久的关系，如果它只会让你不断自我否定，消耗你的内心，那就值得放手。
离开是痛苦的，但它也是解脱。
