嗨，大家好，欢迎回到老理想电台。今天我们来讨论自控力这个话题。我们总是会遇到这样的情况。明知道是垃圾食品，却忍不住吃吃吃。明知道运动有力，却总是宅在家里的沙发上。明知道东西不需要买却疯狂的购物。In知道该早睡却凌晨两三点还在刷手机。知道应该专心读书，却不自觉打开朋友圈和微博。In知道最后期限快到了，全一直拖延任务。我们明明想要过的更好，为什么我们总是管不住自己，总是无法做到那些明知道是对自己有利的事情呢？自控力这么差，我们如何才能过好生活呢？事实上呀，这些常见的需要我们与诱惑抗衡，或者是考验我们惰性的情景，想要选择对我们有利的那个行为，把更为积极的行为变成一种自然而然的习惯，可以说是非常困难的，关键就是需要很多的自控力，那么什么是自控力呢？实际上自控力和自律一直令自治的意义大致相同。今天的内容里我们也会交替使用这些词。说起自律和自控，相信在很多人的经验中，自律似乎等同于压抑自己，我们为了健康和身材压抑自己大吃大喝的渴望，为了第二天能早起拥有足够的睡眠。我们要忍住玩手机和看剧的冲动。然而事实并非如此，自律不是一味的迎合外在的标准，而始终压抑当下的内在冲动，相反，他是承认和接纳我们的内心冲动与外在的标准存在着的冲突。然而为自身利益而做出的适应性的调节与适应的能力，也就是说自律是我们先意识到内心冲突，然后进行主动的选择，而不是在潜意识中完成的自我压抑。他描述的是三思而后行，而不是立刻强迫自己去按照一个刻板的非黑即白的标准行动。比如说我们在减肥的时候面对蛋糕的诱惑，如果反复的告诉自己，我一点儿都不喜欢吃甜食，这就是自我压抑。但是自我压抑则容易让人焦虑，最后不得不相冲突妥协，也许你这一次没有吃这块蛋糕，可是当你第二次面对蛋糕的时候，你会吃掉更多的蛋糕。但如果是知道自己此刻很想吃了这块蛋糕，但是深入思考了吃蛋糕对自己减肥这一目标的破坏力之后，选择不吃蛋糕继续完成减肥计划，这就是一种自律。胆子工地也有自己运作的规律。心理学研究发现，自控力起作用的方式和反应非常像我们的肌肉，每个人天生都有一定的自控能力，而且坚持训练能够增强我们的自控力。但是这也是有极限的。这工地用的太多会疲惫，训练自控力的方式有很多，比如说通过记录支出时间。饮食情况，财务状况，通过增强我们的动机，想要放弃的念头啊，或者是在生活中有医生里的挑战。通过练习来锻炼大脑。对于有限的自控力资源，其实除了开源后天有意识地努力增加自控力以外，我们还可以通过节流来提高有限资源的利用效率。接下来我们主要谈一谈如何用好这些有的自控力。实际上利用好现有的自控力，用一句话来说，就是在保持对自己爱一绝追的情况下，尽量少用自控力。是寻找到那种不消自控力的方法，相信很多听众都有体验那些需要依靠自制力的事情，基本上都是拜我们根本坚持不了的。比如说最常见的早起这件事儿，尝试过的人肯定也感受过早起毁一天，比如我曾经试图早上五点起床，六点出门跑步和练口语。虽然每一次练习完毕真的会用浑身舒畅，但是我却发现一个更关键的问题，那就是这一天我就很难在从事高难度的创造性工作了，不可否认，早起是件好事儿，但是我发现当早起变成了一个过度消耗自控力的事情时，对我们来讲就会变得得不偿失。早起也好，跑不了，理想也好，读书也好，任何这些有益于我们，但是需要意志力的活动，只要过度占用了我们的自控力资源，失败的概率就会被无限放大。有时候我们需要提醒自己，我们努力过上自律的生活，是为了能让我们在事业上和生活上都有所进步，而绝对不能本末倒置。我们再来看看读书这件事情。很多人希望自己通过自制力保持阅读或者是冥想的习惯。但实际上这只是暴露了我们贪多的心态。这样的阅读和冥想是为了阅读，而阅读为了名校而名校只会让你非常的疲惫，而且在每一件事情中兴奋感降低。最终的效果可想而知，实际上读书效果最好的时候不是在固定的时间，而是随兴所至，今天拿起一本好书爱不释手，一天内读完是最好的体验，但是如果硬要每天保持一个小时的读书时间，那我们玩完很难进入状态，越努力越18，实际上我们需要的不是是为了读书而读书，而只是在想到某个问题时，因为需要打然后集中相关阅读是为了解决问题百读书当然睡前可以读一些消遣的读物，但真正的读书是需要集中时间通读好几本书，真正去理解某个事物的。读书也好，跑步也好。冥想也好，重要的不是具体的这个行为，而是通过这个行为我们所想要达到的本质和心态。当我们能够调整好心态，知道自己想要用自控力做什么的时候，我们还可以想一想。有没有更少的消耗自控力的办法来达到同样的效果呢？比如你想要健身，你可以对比跑步瑜伽，健身操，对你来说哪一种是最不用动脑子的方法，即节省了自控力资源也能达到锻炼的效果，你想要增加见识，不必自己亲自读那么多的书，也可以花时间和金钱去听课或者去看书评，即节省时间又痛。这样能够增加见识。你想要增加自己可以用的时间，不用强迫早起，更重要的是提高每一件事情的效率。不要因为不能早起而憎恨自己，你可以理解自己，帮助自己在每一天中过得更好，让自己精力更加充沛。你想要培养专注的能力，不必强迫自己每天打坐冥想。更重要的是能不能一直保持正念与专注的状态，该工作的时候认真工作，该听电台的时候认真聆听，时刻清醒时刻保持正念。说了这么多，我知道每一个人都想在自控力资源非常有限的前提下过得更好。在这里我送大家一个词。享受。我们是为了服务自己，帮助自己，没有必要把自己弄得那么难受。接纳自己，不要责怪自己，让一切变得有趣起来。真正的享受生活。真正的享受每一个当下每一件事情。全部感情的投入进来，尽情的挥洒生活中遇到的每一件事情，每一个人都是一本值得细细阅读的书，让自己吃好睡好，真正活在当下，就是生活中最美的冥想。这种态度和对生活本质的洞察实到，但同时我们也可以去用一些树一些技巧来帮助我们。老着你也没想app上就七天专注冥想的课程。最后分享学了一句话，别把生活过成一场战争。让它成为一条甜蜜的河流，让自己深深的喜悦和赞叹于每一个当下。