生活中，我们难免会经历情绪的起落，感觉烦躁、不舒服，甚至痛苦。通过改变我们对情绪的认知，学习应对情绪的方法，每个人都可以做情绪的主人，活得更真实、自在、有活力。
一、空间：先处理情绪，再处理问题。当你陷入负面情绪时，请先把手上的事情放一放，合上电脑、盖住手机或到别的地方散散心。给自己一个空间、一点时间，安抚好你的心，恢复能量，然后再去处理问题。
二、拥抱：让情绪真正“离开”。当情绪让你烦躁或痛苦时，尝试去拥抱情绪，跟情绪待一会，看看会发生什么。放下评价，去观察此刻的感受和身体的状态。当你全然地跟情绪在一起，情绪对你的影响反而会没那么大。
三、觉察：找到躲起来的情绪觉察情绪背后的情绪，尽可能完整地、妥当地表达出来，并提出具体的需求，让对方知道他能为你做什么。
四、别急着评论：你感觉怎么样？低自我评价会勾起自责、愧疚、自卑等一系列情绪，形成连锁反应。通过体会身体的感觉，可以帮助你放下头脑中的念头；练习观察，可以帮助你放下评价，中断情绪的连锁反应。五、清晰的边界：减少无意义的烦恼。总是处于负面情绪中时，可能是模糊了事情的边界。例如，在追求异性这件事上：边界清晰的人，会努力去了解对方或改善自己，这是可知、可控的。边界模糊的人，会不断猜测对方的心理，整体患得患失，这是不可知、不可控的。这样去把操作的对象完全放在自己这里，去做一些实实在在能做的事。
六、合理的目标：保持自信和动力。一个人如果事事都追求完美，那么他就会不停地体验挫败。在合理的目标下，他们能体验到自信和更多的“好情绪”，同时减少不必要的挫败感。
总之，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是内心的信使。情绪不是我们的敌人，接纳情绪，可以让你活得更自在、轻松；通过表达情绪，你可以捍卫边界，让关系更清爽、通透；通过理解情绪，你可以理解自己，活得更真实有力量。
