芝加哥大学克雷特曼和德门克两位教授在实验中发现，人在睡觉时，眼球是会来回动的，而且有时候动的很快，有时候动的又不太快。他们将其命名为“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”。
健康的成年人，刚入睡的3个小时会进入深度睡眠，之后是浅层睡眠。浅层睡眠是“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”的交替组合，每个阶段进行1.5小时，然后切换另一种。
所以人在入睡后的第3个小时，4.5个小时，6个小时，7.5个小时，这几个节点，大脑刚好进行了一个周期的睡眠，醒来时就会感觉睡足了，很清醒；而如果不在这几个节点上，比如在第8个小时被闹钟吵醒，就会感觉还没睡够，整个人昏昏沉沉，有时候还有点起床气。因为你的大脑还在睡眠周期当中。尽管8小时的睡眠时间更长一点，但休息的效果却远不及休息6个小时。
这个规律在我身上也得到了非常好的验证。我知道这个规律后，留意过晚上醒来的时间，当然我不是每天晚上都会醒，但醒来的时间基本都在睡眠模式交替的节点上，自然醒的时间也符合这个规律。而且，自然醒的感觉比被闹钟叫醒真的好太多了，我想你一定也有过这种体验吧。
基于这个规律，我们很容易得出结论：夜间休息的质量和时长关系不大，主要在于是否进行了完成周期的睡眠。在睡眠周期交替的节点上醒来才是高质量起床的根本。
所以，如果你已经形成了自己的生物钟，就千万不要用闹钟叫醒自己了。
