跑步猝死这个话题是不能够逃避的，只要正确面对，正确认识，才会跑得安全，跑出健康。

        在前几天的古镇马拉松看到一张在跑步过程中倒下抢救的照片，对于照片有跑友说没救过来，猝死了，但事件没有经过证实，也没看到官方的正面报道，只能说发生了一起跑步的意外事故。

        还有之前扬州马拉松同样发生一女跑者晕倒事件，幸好抢救及时，没有发生猝死，也当属于一位跑马幸运者了，毕竟生命对于每一个人只有一次。

        自从马拉松运动的普及，跑步猝死现象就每年都有发生，而且还给马拉松运动贴上了标签。但从这些频繁事故的发生，让我关注跑步猝死的相关认知。

        每一项运动都存在着一定的危险性，不单单只发生在马拉松身上，之前也发生过打羽毛球、踢足球的猝死案例，只是因为现在马拉松这项运动太热了，而且参加人数以万来计算，或多或少会存在个体上体能的不均衡，而且还有些人对马拉松缺少一种敬畏，觉得也不是传说中的高强度运动。而且发生猝死的跑者都可以说是身体素质好，平时还经常跑步的年轻人。

        那么导致跑步猝死的原因是什么呢？有遗传病的因素，也有心理应激的后果，而较多则是发生在运动过量。在跑步过程中会有些跑友想挑战自己，但忽略了循序渐进，一下子超出了身体能承受的极限，也就是说到了疲劳期，还自认为是正常现象，咬牙坚持一下就会好起来，而且会有越跑越轻松的感觉，从而刺激出身体的激素而带来的兴奋和快乐，结果导致麻痹大意，从而诱发心脑血管等疾病的发生而最终猝死。有研究表明，如果运动超出负荷，血液中的一氧化碳含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。

        耐力跑狂人陈盆滨曾在接受采访时说出值得关注的另一个导致猝死的原因，他表示：＂马拉松现在非常火热，应该算是最火爆的运动了，但每年马拉松比赛当中都有人死亡，这其实是因为跑步姿势不对，导致力量过大，心脏过速，最终可能会导致猝死。另外，马拉松过于火爆也导致很多人从零基础到跑完全马只用了几个月的时间，这都是很可怕的事，事物要循序渐进，不能一下子太过量。＂

        既然跑步猝死这么可怕，我们应该怎样去进行跑步这项运动才会又安全又达到锻炼的目的呢？

        我认为，量力而行，循序渐进，宁欠误过，这也是所有运动的铁定要求。合理但不盲目跑步，要清楚自己的极限，还要时刻关注自己的跑步心率。因为频繁出现的猝死现象说到底，都是心率过快造成的，所以心率的控制是很重要的。当你在跑步时感到心慌、胸闷、头晕时就要马上停下来了，如果此时有一块测心率的手表，你就会看到你的心率几乎＂爆表＂了，这就说明你的跑步强度或跑量已经过大，发出要调整的信号了。

        那么，心率的数值是多少才是最安全、最合适呢？

        有氧运动的心率可以控制在120~180次/分钟这个区间，细分可以分为小运动量在120~140次/分钟；中运动量在141~160次/分钟；大运动量在161~180次/分钟。

        心率过高是有危险的，知道自己的最大心率很重要，它与运动程度是密切相关的。最大心率是在运动时随运动量的不断增加，耗氧量和心率达到最高水平的心率数值。通常计算最大心率的公式一般是220—年龄，但这个计算存在较大的偏差，有运动学家就推算出一条更为准确的公式：最大心率=205.8—0.685×年龄。最大心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围，不管是哪一种的计算方法，最终还是要在自己的身体承受能力范围内才是安全的。（以上这些数据只是作为参考）

        无论你是经验丰富的跑者还是跑步初学者，如果你能在跑步时控制好你的跑步心率，你会跑得更好、更健康。

        科学跑步，用心率指导跑步。

        跑步心率，是跑步最重要的事情。

        正确认识跑步心率，远离跑步猝死。

        且跑且珍惜。

                                                                                                                                                     2018年5月6日

                                                                                                                                               （部分内容源于网络）