伸懒腰，蜷缩哈气，太极搓脸，按耳朵穴位，手指梳头，眼保健操，揉腹
正压，侧压，后压各20分钟
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
直角开小腿筋每条腿10分钟
直臂金鸡独立
游泳飞机式(领起来)
