每次运动都要先热身再运动
早上
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
太极36拍(曲腿，直腰，荡秋千松骻，敛臀)
五脏排毒(肝胆，心包经，足三里，肺经，刮三焦，肾经)
踢毽子内踢20
外踢20
插手指20个
弹指10个
绷脚尖(100个数)，绷脚跟(100个数)，活动脚腕
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
直角开小腿筋20分钟
直臂金鸡独立
游泳飞机式(领起来)
腿功：弓步压腿
大马步站桩(100个数)
小马步站桩(100个数)
贴墙功2个
50个左右搂膝拗步
50个云手
倒撵猴30个
八十五套路练练练练练
中午
跪膝
揉腹
下午
套路练练练
感悟：高探马转分脚要做的优雅一点，一气呵成，手随身转，一动俱动，手不能丢，不能打散了。白蛇吐信要从嘴里快速吐出来。撇身捶也是，打的时候，腰带动，从上撇下来。每次云手过来都是小单鞭。
图片发自简书App
