“Is That Me Yelling?”

这本书是乐乐学校的老师期末考试后，开家长会推荐给所有家长来读的。

其实乐乐现在已经13岁上初中了，我在心底里认为现在来看这样一本书，对我和乐乐来说，已经没有什么意义和用处了。

但现在2020年的春节，武汉冠状病毒蔓延，人员隔离。宅在家天天吃喝玩乐，刷手机葛优躺，也是很无聊很难受的。

偶尔也还会焦虑，想要催促乐乐做作业看看书。话不投机的时候也会争吵一番。吵过之后，乐乐有时候会生气有时候会闭嘴有时候会哭，而我会很倔强很维护尊严地“不理乐乐”。

读过这本书之后我明白，很多的时候，作为父母的大吼大叫，是有触发器的。而最可怕的是，乐乐无形之中在学我的样子。

在本书中，我了解了导致父母们情绪爆发的原因：比如内部的触发器——烦躁、饥饿、疲劳、不知所措、孤独、悲伤、焦虑、被误解、厌恶、没有安全感、困惑、被催促、尴尬、没耐心、、、、、、外部触发器——打闹、不按我说的做、不理会我、和我争执、抱怨、发脾气、磨磨蹭蹭、挑食、缠着我黏着我、弄出噪音、说谎、反反复复的问问题、都说了别做的事，就是不肯停下来、、、、、、其他原因——没按时回家、工作不顺、屋子乱七八糟、来月经了、、、、、、。当你了解了自己，反观自己，练习正念，学会减压。不评判或指责，接纳自己。当你又朝孩子吼叫时，抓住这个机会自我觉察，深入挖掘，看看藏在你的愤怒之下的东西。直面你的恐惧，用爱关照你的羞愧，或者原谅自己因发火而感到的尴尬。

在“让你的养育方式适应孩子的天性”里，了解了“气质眼镜”——没有好的气质或坏的气质，人人都可能在自己身上展现出气质类型的某些方面：敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或回避性、坚持度、规律或者节奏、注意力分散。在这里明白，孩子和大人之间或者说人和人之间都是不同的，都有自己的个性气质。作为定基调的父母，需要自我检查，确定是你真正想要的。但如果孩子无法控制情绪，重要的是你要保持平静。在父母逐渐熟悉自己和孩子的气质后，会明白什么状况会刺激到彼此。也要认识到自己和孩子的力量所在。父母要向孩子靠拢。作为父母，要像一棵树，既可以随风弯曲，也能在风暴中挺立。

本书第二部分，实践，观察和收集数据。追踪事件记录反应、回应、后续情况。分析相关气质、评估最后你的处理方式。

想要停止吼叫，再次被激怒时，可以尝试5个步骤：

1、自问（Ask）：在我感觉，升级的相法，能否接纳自己并且改变自己的看法？

2、呼吸（Breath）：觉察自己的呼吸，有意识地缓慢、轻松的呼吸。

3、平静自我（Calm yourself）：调整情绪，用积极现实的想法让自己心情平静，之后再管教或者与孩子沟通。

4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）：想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界线？他的行为向你传递了什么信息？

5、同理心（Empathize）：将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。更好的确定孩子的需求。

A-B-C-D-E步骤帮助你退回一步，头脑清楚，心态开放地看待所面对的失当行为活着难题。但还需要4C以尊重为基础的管教的核心要素：

沟通（Communication）：表达简短、具体和简单。解释并示范。使用鼓励性的言辞。

选择（Choices）：提供真实简单的选择。不要在征求意见了，行吗？这是你的选择。

结果（Consequences）：制定规则。调整，回顾结果。结果要能让孩子对他们的行为负责。

连接（Connection）：有一对一的时间。关注孩子的感受。别记仇。

气质专家Mary Sheedy Kurcinka提醒我们：“与孩子相处就像跳舞——向前两步，向后一步，暂停，再开始。对舞步越熟悉，你就跳的越轻松。”随着时间推移，你一定会逐渐找到新的沟通、连接方式、并把事情做好。

好了，昨天一天的任务就是把这本书读完。今天的一下午再次回顾并记录一些关键和心得。我想，书读过了，一定是有收获的。

生儿育女就像乐团中演奏。需要时间你才能表现出色——你需要练习、修正、冒险、获得反馈，发现你的声音，了解其他人的节奏，然后尽你所能。