#海拔五千
1.#健身 2026.4.30 早上，跳绳5000个；晚上，30分钟燃脂操+8分钟哑铃操+仰卧起坐100个。体重：早，51.0，+0.75，晚，51.4，-0.95。
2.#读书 《写作是门手艺》P1-45。
3.#君子兰班 ①早自习，复习《陋室铭》，预习《爱莲说》。
②上午第一节课没课，做四月主题活动的PPT。第二节主题活动开始前，虚心向子梁同学请教，怎么用教室多媒体设置热点，因为我手机网络限流，肯定影响直播。两年前浩镔同学教过我一次，早就忘了怎么设置。
没想到子梁同学说，就在……连密码都显示出来了。
我好像明白了什么……是不是早就有学生蹭网呢？
③第一次在教室里组织主题活动，因为是四月，主题是阅读。结束后才想起来，忘了贴上商水分站的旗帜。
④一共三个板块，第一板块是诵读有关阅读的诗歌，报名的同学两个或三个一组，用声音传递阅读的意义。第二个板块是好书推荐，同学们的分享非常精彩！《长安的荔枝》《夏洛的网》《绿野仙踪》《橘颂》《水浒传》《钢铁是怎样炼成的》……第三个板块是阅读之星，四月的百万富翁正好五位，阅读量从600到100万字不等。是我们的榜样啊！
因为手机用于直播，所以没有拍合影。
最后，为参与的同学发小奖品，带几所大学logo的笔记本。
结束后，浩翔同学说：老师，你忘了让我朗读诗歌啦！
还真是的，做PPT的时候没看见，完全忘了。
⑤下午，学校组织召开全校性质的家长会，重点讲防溺水。各级领导都高度重视，因为一个溺水事故发生就是一个家庭的灾难。
⑥会后，布置五一假期作业，就是读和写。《钢铁是怎样炼成的》，很多学生买成了缩减本青少版，而我们需要读原汁原味的原著。
4.#琐细 ①早上跳绳，晚上除了跳操，加了八分钟哑铃操，仰卧起坐100个，如果不是快10点了，可以完成200个。
②晚上，拿出《写作是门手艺》和《悉达多》，选择前者。
③阳台上种的掰菜和蒜苗，摘摘洗洗，用电饼铛做了几个菜卷。忍不住吃了一个。队友热了几个鸭翅根，我抵制住诱惑，没吃。
四月减肥小目标是49，结果49.4，没有完成。定一下五月小目标：48。三斤。
以前减肥是为了减去赘肉，现在呢，完全变了：是为了提高跑步配速，减少全马或半马的用时。
