本周呢，学完了两个训练营。一个是年度计划训练营，一个是提升行动力训练营。看完了三本书《自控力》《二十多岁，别再天真了》《每一个姑娘都是有翅膀的天使》，还听了樊登读书会《谣言》的解读，从这两个训练营和四本书中，我认为最重要的就是自控力书中所提到的这四点。

1．承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2．不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3．退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4．记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。

这和昨天所提炼的训练营的主要收获，其实有异曲同工之妙。然后这周看了这么多的书和课程，就会发现。其实谈论的本质就是这些。目标、行动、接纳。不得不佩服船长已经把主要的内容都贯穿在整个课程里面。

同时我也说过了，虽然知道很容易，但是做到真的很困难。

就比如说，接纳自己吧。我们平时做的第一反应都是否定。这几天发生了很多事情，然后也让我有很多的机会来觉察自己的思想。我就会发现我的第一反应总是在找有问题的地方。从来就不关注自己拥有的和自己所得到的。总是从有毛病的地方开始挑剔。其实这件事上我应该高兴，但是我也会找到其中让我不满意的地方。

但是训练营的班主任就会看到其他的地方。在学习的过程中会有学习卷，我完成了全卡，得到了200。在简书上发文，得到了100。一共是300元。但是有时间限制，必须是在月底前就使用完。但是由于我想报的课已经报完了，其他的我暂时还没有想法。所以即使得到了这300块钱的学习减免券。我依然无法将它兑现。也就是说虽然看起来我好像没花学费一样，但实际上我这300块钱就等于1张废纸。因为之前报名的时候是花了299。当时我收到的时候，我还会觉得自己终于看到回头钱儿了，非常的幸运，也非常的激动。但是当今天知道是在月底前就得用完的时候，我的内心充满了负面的情绪。

我觉得我上当受骗了。因为这跟我内心的期待落差太大了。明明是300块钱却没有了用武之地。但是爸爸说了一句话就让我感觉原来这件事也是有其他的看法的。就是说这300块钱不仅仅是300块钱，更多的是一种荣耀，是打完全卡的荣耀，也是能主动简书发文的荣耀，更是自己成长的一个记录。

当班班跟我说这句话的时候，我就意识到我又陷入到那种负面情绪的境地。那么这个时候，其实我最该做的就应该是觉察，然后接纳。今天我也是这样做的。之后就发现其实我并不是缺这300块钱，我也不是因为这300块钱没有用，我自己觉得上当受骗。我更多的是觉得自己的努力和期待没有换来所应得的结果。或者说，是我的自我预期与现实的落差，又让我否定了自己。让我自己觉得自己真傻，其实还是对自己的一个自我攻击。

当我停下来看到这一切的时候，其实我的心情已经渐渐平定了。这种平定并不是说我压抑了情绪，而是说跟情绪待在一起之后的一种释然。既然已经这样了，那确实这也是一种荣耀。从《谣言》书中学到的最关键的一点就是当你知道这个是谣言的时候，如果你想解决掉它。不要与他对抗，也不要去默认，而是要在它的基础上去分化一个新的故事。只有这样才能解决掉谣言。在我们平时的时候，我们自己的自动化思维，其实也算是一种谣言。那么这个时候我们就可以在我们自动化思维的基础上将它分化，然后就把原有的负面情绪分化成其情绪，给自己一个积极正向的故事。这应该也是接纳的一种方式吧。

关于目标和持续的行动力应该不用多说，大家都知道，这是非常必要的。明确的，有意义的，可以量化的目标，能促使人的行动。而持续的行动力又是保证目标实现的必要条件。这两者相辅相成。你要注意的就是要时时提醒自己，目标是什么。自己到底为什么要实现这个目标，这个事要多多提醒自己的，要不然肯定会忘的。

以上就是我这个周的收获，虽然可能跟前几天的收获差不多少，但今天也算是一个总结吧。

明天是礼拜一，又是新的一天，也是2018年的最后一天，明天我要有时间的话，肯定要再次梳理2019年的目标，同时针对自己的需求适当的调整自己的目标，让自己的目标满足自己的内在。对内接纳自我，对外控制行动。成为更好的自己，从今天开始。