Vicky是传统意义上的软妹子，在老师的辅助下，她很快就能轻松推起轮式，手和脚的距离并不远，只有50公分。后来，她还能做到站立下轮，虽然看起来不够优雅，直到走进阿斯汤伽广州教室，她对后弯练习有了新的感悟与体会。
在Vicky眼中，后弯练习可以分为三个阶段，这里以轮式为例。第一个阶段是，瑜伽练习者将身体推成拱桥状，并稳定在这个位置中。第二个阶段是，瑜伽练习者在轮式中，将双手向双脚的位置爬近一些，尽量缩短距离，同时把胸腔打开，髋关节拉开，找到身体前侧的延展以及腿发力的感觉。第三个阶段是对身体的整体觉知，力线的觉知和呼吸的觉知，能有控制地做上下轮，以及手爬到脚后跟，抓脚踝，甚至抓小腿，体会到舒适稳定，这些都属于深度后弯。
Vicky坦言，近期她才偶尔在上下轮时找到舒适的感觉，能比较稳定地抓到腿，状态好时，她还能感受到清晰的力线。在这之前的一年半，每次练习后弯，她都身处水深火热之中。软妹子的她，真的是一步一个脚印走过来，经历过很多崩溃的瞬间，但她从不会轻言放弃。
虽然Vicky软，但她的腰椎不太好，在医院检查有膨出，在简单推起轮式的阶段，她的腰椎不会感受到挤压。需要爬近时，她会进一步拉开胸腔，这个过程也在她能承受的范围，但当她需要把髋关节更深入的打开时，局限来了，她的腰椎就会不舒服，并且明显感觉双腿用不上力。
起初，她觉察不到双腿的存在，更别提指挥双腿去发力了。那时，她的身体主要靠双手在支撑。邹杰老师给她的提示是，尽量让髋关节靠近脚踝的正上方，这时重心就会在脚的位置，就能找到腿发力的感觉了。Vicky尝试了几次，很管用，但练习过程很痛苦，双腿是麻麻的感觉。
无论是推开胸腔，还是髋关节，都会是一个比较漫长、又颇为难受的时间。Vicky发现在自己规律的练习中，时常会感觉自己退步了，她分析其中的原因，一是身体在适应，包括旧伤在修复中，肌肉拉长后又会回缩等，二是阿汤的练习比较平衡，有深度前屈（比如龟式），也有深度后弯（比如上下轮），而前屈和后弯又是相反的练习，一般来说，若龟式进步了，上下轮就可能会退步。但是当练习达到一定程度时，相互的影响会越来越小，龟式和上下轮会同时进步。
瑜伽的体式练习从来都不是轻松的，而享受规律练习带给自身的变化是每一位阿汤练习者独有的体验。之后，Vicky开始练习从轮式到站立上下轮，这是阿汤传统练习中的必经之路。只有能站立起来，瑜伽练习者才能试着做站立下轮。
市场上，能做站立下轮的学员不少，很多瑜伽馆都愿意发布学员的视频来显示老师的专业性，但很多人的下法真的是不够赏心悦目，双脚分开无敌大，膝盖恨不得都要跪到地上了，难道这就是站立下轮的正确打开方式吗？
Vicky觉得，学员做体式的状态取决于他们对于体式的理解。若他们认为站立下轮就是为了下去，那他们便可以无限屈膝，或者叉着腰、扶着胯、顺着腿弯下去，从体式上看，他们是完成了，但这与她所理解的后弯不太一样。
“后弯应该是身体前侧的延展，我们要打开身体的前侧，保证身体的每一个关节，包括踝关节、膝关节、髋关节以及脊柱上的每一节空间都有延展，同时，身体前侧的每一块肌肉也都有延伸。此外，还要有力线的意识，要感受到力线像抛物线一样延展，中间不能有折断，站立下轮自然会完成。”
在整个练习中，呼吸也很重要。根据Vicky的个人经验，她觉得做不好后弯，都是呼吸不够好。在后弯中，一些瑜伽练习者呼气时，会不由自主地收紧身体，便会卡在那个位置上。事实上，越是呼气时，越要保持身体的延展。
在教室里，学员在练习深度后弯时，都需要邹杰老师和助教老师的辅助。Vicky发现，这种辅助非常考验老师的功力，老师需要十分了解练习者的身体状态，顺着她的呼吸，跟她很好地配合后，才能帮她把手抓到脚。这一系列的描述听起来不复杂，看起来也会较为流畅，但只有亲身经历的人，才懂得其中的心酸与喜悦。
感谢Vicky的分享，让我对后弯有了全新的认识，那是一种打破常规、逐渐深入到后弯本质的洞察，妙哉！
