第一问，我在什么情绪中，我给自己打几分？（找出情绪类别）
第二问，发生了什么？客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪（挖掘情绪背后的事实）
第三问，我原本想要什么情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心……某种期望或目标未达到（找到期望目标差距）
第四问，我如何改进（行动改变）
学习是为了解决问题的，如果太关注学习的快感而忘记了学习的目的，那整体效率也会降低。
控制胜利的关键是在每一层级放置足够多的控制点
