发言紧张和焦虑往往与个人的经历、性格和环境等多种因素有关。绝大多数人都有这种情况。不过，我们仍然可以采取一些方法来减轻紧张感，增强自信心。第一，充分准备，提前做好准备是非常关键的，深入研究你要探讨的主题，了解相关知识，准备好清晰的思路和语言，可以更好的掌握节奏，提高自信。第二，注意呼吸和放松，深呼吸有助于缓解紧张情绪，放松心情，也可以使人情绪快速平静下来，缓解焦虑。第三，积极地心态，保持积极向上的心态对减轻紧张很重要，相信自己有能力进行出色的发言，并且相信自己的观点是有想法和价值的，将注意力集中在发言的内容上，而不是过分担忧自己的表现。第四，练习和反思，通过多次练习可以很好的提高自己的自信心和表达能力。另外可以对着镜子或者手机练习，或是分享给家人朋友，通过观察自己的表现或者别人提出的建议，找出自己需要改进的地方，及时反思并且做出有效的调整。记住，紧张感是正常的，不要过于苛求自己。通过持续的努力和练习，你就可以逐渐克服紧张感，提高自信心，并在发言中展现自己的魅力！
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5NTg4OTIzNQ==&mid=2247498571&idx=1&sn=d8add8c3422766aaf503db4614490666&chksm=fe69a677c91e2f616835ab3eb7536b9ca2fe0c7144bb8d19599c07ea1465d2c5464420218499#rd
