14/70  正念情绪训练营第3天--转化你的感受(一)

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亲爱的小伙伴们,大家早上好,昨晚的睡眠带给你此刻身体和心情的感受怎么样,想请你调整好身体的状态,保持自然的呼吸。我们开始今天的练习。

在每一个清晨从睡梦中醒来,此刻的你已不是昨天的那个你,你相信吗?八个小时前的你,睡梦中的你,在刚刚过去的一分钟前的你,已经是一个全新的你了,你觉察到了吗。

呼吸练习,一呼一吸间,上一个呼吸成为了过去,下一个呼吸成为了当下这一刻。

觉察你的呼吸,吸气。呼气,当上一个吸气、呼气结束的时候,上一刻的吸气与呼气,已成为了过去。而下一刻的吸气,呼气正悄然开始,成为当下这一刻。每个的吸气一呼气的动作。累计在一起就形成了一个又一个的过去,现在与未来,成为了过去的岁月。


有又想过要去牢牢抓住这一刻的呼气,与吸气,不让它失去吗?你有没有试图想去把三天后某一刻的呼吸,拿到这一刻来用的?你可能会认为我的想法很幼稚,很可笑,这怎么可能呢,是啊,怎么可能让呼吸停住和让未来的提前来过呢?呼吸间,时间在刹那刹那地流逝着,包括你的此刻思考这个问题的念头。

你可以继续的观察。包括你身体内的细胞。也在刹那刹那间死亡与生长,新的细胞产生又消失,如此循环下去,所以,上一刻的念头以经过去了,这一刻的你还是曾经的你吗?


你在痛苦什么呢?每刻都是全新的一刻!每个你都是全新的你!难道不是吗?

保持自然的呼吸。带着这样的一份觉察与体验。感受一下此刻你身体与内心的感受。

前两天的体验练习:情绪,成为观察者、正念、相信你只要练习了体验了,一定会有收获。

平时我们都很忙碌,我们的心,要么就在过去,要么就在未来。活着过去带来的是懊恼和自责;活在未来带来的是焦虑与恐惧。也许你从未像这一刻一样,能静静的去感受你的吸气与呼气,去感受呼吸间带来个这种放松与内心的宁静。

在平时的生活中。也许你面临着种种的情绪,恐惧、焦虑、无奈、欢喜、快乐......这每一份情绪都是一份体验,生活中的我们活在情绪的感受里,被曾经的一个人的离开而难过;因朋友或亲人间冲突愤怒;因某一次的小小过失深深懊恼、自责;因为对方的不被理解而悲观失落。

其实每个情绪,都像呼气与吸气一样会成为过去,是刹那刹那变化的,产生了又消失了。所以,生活中我们放不下,为之痛苦的只是一个过去了的感受和念头而已。

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