亲爱的小伙伴们，大家早上好，昨晚的睡眠带给你此刻身体和心情的感受怎么样，想请你调整好身体的状态，保持自然的呼吸。我们开始今天的练习。
在每一个清晨从睡梦中醒来，此刻的你已不是昨天的那个你，你相信吗？八个小时前的你，睡梦中的你，在刚刚过去的一分钟前的你，已经是一个全新的你了，你觉察到了吗。
呼吸练习，一呼一吸间，上一个呼吸成为了过去，下一个呼吸成为了当下这一刻。
觉察你的呼吸，吸气。呼气，当上一个吸气、呼气结束的时候，上一刻的吸气与呼气，已成为了过去。而下一刻的吸气，呼气正悄然开始，成为当下这一刻。每个的吸气一呼气的动作。累计在一起就形成了一个又一个的过去，现在与未来，成为了过去的岁月。
有又想过要去牢牢抓住这一刻的呼气，与吸气，不让它失去吗？你有没有试图想去把三天后某一刻的呼吸，拿到这一刻来用的？你可能会认为我的想法很幼稚，很可笑，这怎么可能呢，是啊，怎么可能让呼吸停住和让未来的提前来过呢？呼吸间，时间在刹那刹那地流逝着，包括你的此刻思考这个问题的念头。
你可以继续的观察。包括你身体内的细胞。也在刹那刹那间死亡与生长，新的细胞产生又消失，如此循环下去，所以，上一刻的念头以经过去了，这一刻的你还是曾经的你吗？
你在痛苦什么呢？每刻都是全新的一刻！每个你都是全新的你！难道不是吗？
保持自然的呼吸。带着这样的一份觉察与体验。感受一下此刻你身体与内心的感受。
前两天的体验练习：情绪，成为观察者、正念、相信你只要练习了体验了，一定会有收获。
平时我们都很忙碌，我们的心，要么就在过去，要么就在未来。活着过去带来的是懊恼和自责；活在未来带来的是焦虑与恐惧。也许你从未像这一刻一样，能静静的去感受你的吸气与呼气，去感受呼吸间带来个这种放松与内心的宁静。
在平时的生活中。也许你面临着种种的情绪，恐惧、焦虑、无奈、欢喜、快乐......这每一份情绪都是一份体验，生活中的我们活在情绪的感受里，被曾经的一个人的离开而难过；因朋友或亲人间冲突愤怒；因某一次的小小过失深深懊恼、自责；因为对方的不被理解而悲观失落。
其实每个情绪，都像呼气与吸气一样会成为过去，是刹那刹那变化的，产生了又消失了。所以，生活中我们放不下，为之痛苦的只是一个过去了的感受和念头而已。
