周日，小安去男朋友李子家里玩。吃中午饭时，朋友给小李打电话想让小李跟他一起去买点东西。小李说下午看情况。吃过中饭，小安说咱们待会儿去喝茶吧，小李应下了。俩人休息了一会，两点多时小李说咱们出去转悠一圈儿，待会儿送你回家。小安一下子就火了，她觉得自己被忽视了，刚才说的喝茶的事儿，被男朋友忘了个精光，男朋友想早点把自己送回去，好去跟朋友约。小安冲小李嚷嚷了几句，到沙发角坐着不搭理小李。
过了一会儿，小李安抚了几句，俩人出门的时候，小李说：“你刚才翻脸的样子还是挺伤感情的。你的想法可以直接说出来，”
听到这句话，小安刚被压下去的小火苗，有蹭蹭冒起来了。她又把自己为啥生气的前因后果给小李掰扯了一遍。
事后，小安又把整个事情给回顾了一遍。因为以前从来没人说过小安会翻脸，在她的脑子里也没这个概念。“翻脸”这个词，让她想起了小时候父母争吵的场景。妈妈就是用自己的这种方式说话的。习惯了，她也没觉得这有什么问题。关于小李说的话，有一点她还是挺认同的——自己的需求，没必要通过“翻脸”的形式表达出来。
对于小安来说，这又是一次学习的机会——在亲密关系中，平心静气地的表达需求。
这让我想到了田俊国老师在《学习力迁移》这本书中所讲到的学习的目的。
R1 学习的目的无非是升级我们做事的算法，当算法升级后再用新的算法重构过往的经验数据。p37
通过小李的反馈，小安知道了自己是如何发泄情绪的。小安也有了自我调整的思路，可以在觉察到情绪后，把自己的想法、感受直接说出来。这就是一次学习。
小安进行了一次学习，她升级了情绪处理的算法。她知道了除了直接发泄，还可以合理表达，后续她可以根据自己的需要来选择如何表达情绪。如果小安做到了，那么在别人看来，就算有情绪，小安也不再暴躁，而是可以收放自如。
学习的目的就是为了升级做事的算法。算法升级后，我们做事的武器库、经验会更丰富，对于事情的认识会改变。
R2 如何有意识地升级大脑网络的算法?核心的策略是四大关键步骤:觉察、重构、练习、固化。
第一步，觉察。只有通过觉察我们才能知道哪个元程序要升级，所以觉察是一切改变的开始。觉察显然是由意识脑主导的思维活动，只有有意识地看到自己身上惯性存在却未必合理的模式，升级才会被提上议事日程。比如，有人觉察到自己在人际关系中的过分依赖模式，就要刻意练习自己的独立性。大多数时候，自己很难发现自己身上的不健康模式，更多的是需要依靠外在的反馈去促发内在的觉察。
第二步，重构。觉察就是发现旧版本的不足，重构就是创建新的版本。旧的模式是低效能的，那么新的模式应该是什么样的?意识脑需要一个正确的模版才能指导潜意识脑做练习。比如，在人际关系中
做到独立应该是什么样子的?如何在实践中把握那个度?对旧的模式要做哪些修正?
第三步，练习。这一步就是要通过大量的刻意练习将新版本固化下来，使之变成潜意识下的新的自动化反应。旧的模式不能被删除，只能被替代。刻意练习其实是一个自己教自己的过程，是意识教潜意识的过程。在刻意练习的过程中也有可能会发现重构的新版本并不完美，那就再次回到第二步进行版本优化。在实践中，版本优化和练习是需要反复磨合的。
第四步，固化。刻意练习完成的标志是不需要意识的参与，潜意识就能自动化地完成新版本的运行。固化成新的自动化反应之后，模式的 2.0 版本就会正式替代原来的1.0版本，这个时候刻意练习时使用的新版本的套路反倒不重要了，甚至早已被遗忘了。
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有了目的，可以更好的指引学习。整个学习的过程要经过觉察、重构、练习、固化才能够完成。
第一步觉察是说一个人能够意识到自己身上存在哪些惯性，但不合理的模式，这是升级的开始。比如说小安就是在小李的反馈下，意识到了自己的的“翻脸”模式。
觉察有自我觉察和他人反馈两种。小安的觉察，就来自于小李的反馈。很多时候，我们很难发现自己身上的不合理模式，靠他人反馈也需要凑机会。这时，就需要进行自我反思，把生活中、工作上那些不顺心、没拿到正向反馈的事情，一项项拉出来去仔细观察、深入思考。
第二步是重构。通过自我觉察、思考、他人反馈发现不合理的地方，看看有哪些更正确的模式可以代替原来的模式。
小李就是对小安说：“有什么想法，你可以直接告诉我，没必要非得翻脸。”直接说，对小安来说就是新模式。
重构是把自己的思维模式、行为模式与新知识做比对，去发现需要改进的地方。我们要去思考自己的想法、行为到底有哪些需要调整的，如何调整，在哪些场合下调整，调整成什么样子。
第三步是练习。练习是通过反复的摸索与尝试，不断对自己的模式进行调整，磨合与优化。
觉察与重构是学的部分，练习与固化才是习的一部分。
对小安来说，虽然知道了行为改进的方向，但话具体要怎么说，要什么时候说，这个还是要去反复琢磨与练习的。
练习不是把新知识生搬硬套到自己身上，而是要根据自己的实际情况实时调整。
第四步是固化。固化是不断练习的结果，新模式已经代替原有模式成了第一反应，不需要意识的参与。到了相应的场合，新模式就会自动反应出来。
对小安来说，后续不需要去控制情绪，便能够心平气和表达需求，这才是最终的目的。
走完觉察、重构、练习与固化，我们才可以说自己走完了学习的过程，学会、学到了一个知识点、一项技能……
也许有人会说：如果所有的东西都要这么来学的话，哪有那么多时间。并不是所有知识的学习都需要经历这么一个过程。有些知识我们知道就行，有些知识能搜索到就行，有些知识是需要我们记下来，有些知识是要知行合一的。所以，如果我们仔细审视了知识和自己的关系，知识的重要性，会发现需要我们用这一套流程来学习的知识并没有那么多，按照重要紧急程度来选择就可以。
人最大的不幸就是一直在重复幼年时所形成的低效模式。学习，让我们有了升级的可能。连软件都会定期更新，更何况是我们呢。
筒子们，动起来吧。
