按道理说，人们在放假后，随着工作或学习压力的减少，强迫症状应该相应减轻才对。但有一部分强迫的朋友在放假后（尤其是长假），强迫症状有明显加重的趋势（注意：有些朋友在工作日症状严重，此情况不在本文讨论范围内）
这是什么原因呢？
1.假期导致的“精神真空”。
森田疗法认为，强迫症状的产生主要和注意力的指向和分配有关。当个体将注意力大量集中在念头或情绪上，就很容易陷入精神交互作用，从而引发症状。
人们在工作或学习状态下，注意力很容易被外界的任务吸引，转移注意力也相对容易。因此，在工作日强迫症状相对较少。
所以，从这个角度来看，繁忙的工作实际上对自我起到了一定的保护作用。这也是我鼓励大家“尽量坚持正常的工作或学习”的主要原因。
然而当假期来临，这些外部的任务突然就消失了。大脑一下子空闲下来，形成了一个“精神真空”。这时，潜藏的强迫思维、焦虑和不安的情绪就找到了突破口，大量涌入你的意识中。
由于缺乏外界的工作刺激，内在的强迫性思维就占据了主导地位，这时症状就加重了。
2. 内在价值感的缺失。
人本主义心理学认为，人都是追求自我存在的价值感和意义感。当价值感严重缺失，个体就可能出现焦虑、空虚、抑郁等心理问题。
强迫症个体由于缺乏安全感以及对“无能”的恐惧，他们生的愿望很强烈，也非常追求完美。所以，相较于普通人，他们对自我的成就和价值表现出更为强烈的渴望。
这也可以很好的解释，很多强迫症朋友是工作狂，生活单调乏味，没有兴趣。
在工作日，他们可以顺理成章做很多事情，以此来彰显自我的价值。但是一到放假，工作任务暂时消失，他们会感觉很空虚和没有价值感。
由于缺乏生活兴趣，无法借助休闲娱乐的方式来充实自我。一旦出现不好的情绪或念头，他们就很容易执着，引发强迫症状。
3.理想与现实的较大分离。
人们通常对假期生活抱有很多的期待，强迫症个体更是如此。
“我一定要好好睡上一整天”、“我要开开心心过一个周末”、“我要利用这个假期来解决一些问题”。
这种“一定”、“必须”的心态就是非理性思维，就是对自我过高期待的具体表现。这会无形中带来很多的心理压力。
一旦出现强迫症状，心理压力会疯狂叠加，他们会想，“为什么别人都在享受假期，我却在这里被这些无意义的念头折磨？”这时，他们会体验到加倍的挫败和焦虑。
心理学上将“因为症状的存在而产生的焦虑”，称为是对症状的二次焦虑。二次焦虑会进一步火上浇油，让强迫症状变得更加严重，并形成一种恶性循环：
对美好假期的期待→症状出现→期待破灭（焦虑）→更加排斥症状
4.打破常规带来的不确定感。
强迫症的本质是对不确定性的对抗。
你不妨仔细体会一下：你的所有精神活动和行为都是为了对抗不确定性，寻求绝对的安全和踏实感。
在工作日，你的作息、通勤、工作流程等方面都是比较规律的。这会给你带来一种可预测性和控制感，而不确定感反而较少。
然而假期打破了所有这些例行公事，引入了大量的不确定性和不可预测性（比如旅行安排、家庭聚会、随意的时间安排）。出于对失控的恐惧，大脑试图通过重复性的思维或行为来重新获得控制感，这会直接触发强迫症状。
5.应对假期强迫症状的具体方法。
首先要搞清楚的是，并不是假期直接引发了强迫症状，而是你对假期的不合理规划以及过高的期待等因素，导致强迫症状的加重。
所以，你根本就没有必要排斥或逃避假期。这么做本身就可以减少你的二次焦虑。以下是一些具体建议：
（1）合理安排假期生活，不要完全“放空”。
倘若完全放空，就容易给强迫症可乘之机。所以你的假期不一定要非常忙碌，但要充实。你可以提前为假期做一些松散但明确的计划，比如“上午看书1小时”、“下午散步30分钟”、“晚上看一部电影”。给大脑一些温和的、非强制性的任务，填补“精神真空”。
（2）降低对假期生活的期待。
对假期生活期待过高容易引发焦虑，一旦出现强迫症状，你就更容易排斥它。所以，要允许自己拥有一个“不完美”的假期，也允许症状的存在。
你可以告诉自己：“即使有强迫思维，我也可以做一些让我感到一点点愉悦或放松的小事”，“这个假期没过好，不过没关系，下一个假期肯定能过好。”
（3）学会享受休闲时光。
森田疗法认为，所谓的心理健康就是个体处于一种“精神调和”的状态。这个也就是“中庸之道”。
无论过于忙碌，还是过于清闲，都容易出现心理问题。
强迫症朋友在大多数情况下扮演了“工作狂”的角色，在他们看来，唯有工作才能带来踏实感和成就感。
然而，人的神经就像弹簧一样，绷的时间太久必然会出现问题。
所以，劳逸结合才是可取的生活方式。
我在咨询中经常建议“工作狂”的朋友，让他们学会玩儿，学会休闲娱乐。但他们总会说，“这是在浪费生命”，“我放松了，别人就超过我了”。
他们的生存焦虑太强了，所以要让自己始终处于一种忙碌和奔波的状态。好像只有这样，心里才踏实一些。
我们且不说，生活不仅只包含工作，还有更加广阔的领域，如陪伴家人、锻炼身体。单单只是说，让你一直忙碌地工作，毫无休息时间，你扪心自问，这样的状态能持续多久呢？
肯定持续不了多久。
良好的工作状态应该是可持续性投入和专注、不断充实和提升的。无法持久的投入和专注，要么三分钟热度，要么精力耗竭而崩溃，这本身就是错误的工作模式。
休闲时光也不是在浪费生命，因为生命的价值本身就是多元的。事业成功、身体健康、家庭幸福，这些才是生命的全部，只有让这些处于协调、平衡的状态，才是真正成功的人生。
所以，你完全可以利用休闲时光去锻炼身体、开阔眼界和陪伴家人。这些都是工作无法提供的价值。（全文完）
