骑行是一种受欢迎的有氧运动，但如果方法不当，可能会对膝盖造成伤害。以下是我总结的骑行时不伤膝盖的方法：
1. 调整车座高度
车座高度对膝盖的健康至关重要。车座过高可能导致臀部不适和小腿肌肉抽筋，而车座过低则会增加膝盖压力，容易磨损膝盖。正确的车座高度应该是：人在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，腿几乎蹬直，但还有一点点弯，便于回旋。
2. 保持正确的骑行姿势
骑行时，膝盖和肩膀的宽度应相同，上身略微前倾，双臂伸展，腹部紧绷，做腹式呼吸。腿部应与自行车的横梁平行或略微向里扣，膝盖和髋关节保持一致。避免身体摇晃，掌握好骑车的节拍。
3. 充分热身
在骑车之前，应该先做20分钟的热身运动，然后慢慢地踩着，直到身体有点出汗。热身可以适当的拉长肌肉群，提前适应高强度运动，同时能够减少运动后产生的酸痛感。
4. 选择合理的踏频
平路时保持在70-90转/分钟的踏频，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。正确的踏频训练是在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。
5. 循序渐进增加训练强度
初次开始骑行或长时间没有骑行的人应逐渐增加骑行时间和强度，以给身体足够的适应时间。过度的训练会增加膝盖的压力和损伤的风险。
6. 适当休息和恢复
给身体足够的休息时间进行恢复，并使用适当的方法进行肌肉放松和舒缓。这有助于减少膝盖的疲劳和损伤。
7. 使用辅助工具
使用泡沫滚轴有助于减少膝盖受伤的频率和水平。定期做一些按摩也能减少肌肉酸胀和枢纽梗塞的状况。
8. 强化膝关节周边肌肉
静蹲、深蹲都是很好的强化膝关节周边肌肉的方式。强大的肌肉群可以有效保护膝盖关节。
通过上述方法，可以在骑行过程中有效地保护膝盖，减少受伤的风险。记住，健康骑行，保护膝盖很重要。
