《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》读书笔记（二十六）

在本书的第三部分“重建连接之路”，第10章“由洞悉我走向整合 ”这一节中，我们继续向作者学习疗愈语言。

疗愈语言示例（父母已去世的情况）

我们与父母内在的联系会一直都在，甚至是在我们与他们的空间距离很远或已经不复存在的时候，甚至是父母已经去世了，我们依然可以对他们说话。下面这些话可以帮助你建立已经破裂的关系，或者是从未真正建立起来的关系。

1．“请在我的睡梦中拥抱我，那时我的身体不再紧绷，我会更容易去靠近。”

2．“请教会我如何去信任，并让爱进入我的内心。”

3．“请告诉我怎样去接纳。”

4．“请帮助我让我更加放开自己。”

疗愈语言示例（未知或父母疏远的情况）

若父母很早就离开了我们，或者遗弃了我们，把我们交给他人抚养，我们会感觉这种痛苦是无法逾越的。在某种意义上，这会无意地形成一种模式，让我们在往后的日子里重复这种离弃。而痛苦的循环需要停下来。只要我们仍然处于这种“自身是受害者”的感受力，我们就会一直重复这种模式。看看下面这些话，想象你对着父母说这些话，他们可能是疏远的，也可能是你从未见过的。

1．“如果对于你而言，离开我或抛弃我会让那时候的情况变得好一些，我能理解你的苦衷。”

2．“我不会再责备你，因为我知道这只会让我们之间充满敌意。”

3．“我能够从他人那里得到我所需要的，并且也能从发生的一切中有所收获。”

4．“我们之间所发生的一切是我力量的来源。”5. “因为发生的这一切，我获得一种可以依靠的特殊能量。”

6．“感谢你赋予我生命的礼物，我保证不会挥霍它。”

疗愈语言示例（与父母边界不清的情况）

有人排斥父母，而有人会与父母的关系界限不清，这会让个人的身份混乱，并破坏个体的独立性。在这样的关系里，我们可能会失去自己做主的机会，并且对自己和自身的感觉没有明确的界限。如果你是这样的情况，你可能需要看一看下面的这些句子，想象这是你的母亲或父亲对你说的。想象他或她说这些话时的声音，让你的身体保持开放的状态去接纳。注意觉察哪句话或哪个句子最能触动你。

想象你的父母对你说：（不需要是全部，可能是其中的一句或几句）

1．“我爱的是你。你不需要做任何事来争取我的爱。”

2．“你是我的孩子，你与我是独立的两个个体。我的感觉不应该成为你的感觉。”

3．“过去我们的距离太近了，我看到了这对你造成的伤害。”

4．“努力满足我的需要，照顾我的感受，这一定让你很无力。”

5．“我的需求让你很难有自己的空间。”

6．“从现在开始我会后退，不会让我的爱给你压力。”

7．“我会给你全部你所需要的空间。”

8．“一直以来我与你的距离太近，让你不能真正地认识自己。现在我会保持距离，并开心地看着你走出这个边界过自己的生活。”

9．“你一直都在照顾我，而我也一直默许着。不过以后再也不会这样了。”

10. “对于任何一个孩子而言，这都承受了太多。”

11. “任何想要修复的孩子都会感到压力，不仅是你一个人。”

12. “现在开始后退，直到你可以感觉到你自己的生活。只有这样我才能安心。”

13. “直到现在我才能面对自己的痛苦，我将本属于我的痛苦带给了你。是时候把它们归还给我了，这样我们都能得到自由。”

14. “你和我的接触非常多，但是和你的妈妈（爸爸）实在是不够。若能看到你们更亲近，我会感到很开心。你可以让自己这样做。”

现在，想象你的父母就站在你的面前，觉察你内在感觉的变化。你是想要更近还是更远呢？你的身体感觉有让你感受到你觉得最合适的那个距离吗？那个距离会让我们内心开放、柔软、舒适。如果我们找到了，我们需要更多的内在空间去感受这种感觉。当你找到自己合适的距离时，继续说出下面的句子，在你说的时候注意自己的感觉变化。

对父母说下面的话：（一句或是更多）

1．“妈妈（爸爸），我在这边，你们在那边。”

2．“你的感觉和你一起在那边，我的感觉和我一起在这边。”

3．“请就待在那里，但不要走得太远。”

4．“当我有自己的空间时，我呼吸得更顺畅了。”

5．“在我试图照顾你的感受时，这让我一直畏畏缩缩。”

6．“我努力地让你高兴，这实在太累了。”

7．“现在我明白了，没有明确的界限只会让我们都看不到自己。”

8．“从现在开始，我会充实自己的生活，而我知道你就在我的身后支持着我。”

9．“无论何时我感觉着身体内在的呼吸时，我知道那是你在为我感到高兴。”

10. “谢谢你看到我，听到我。”

如果你按照这一章中的内容一步步地完成了，你可能已经注意到你的内心出现一种不一样的平静感。你说的这些疗愈语言，还有你体验的意象、仪式、训练和练习，它们可能都会帮助你强化你与爱的人的关系，或者是帮助你消除与某个家人之间无意识的缠绕。如果你已经完成了这些步骤，并感觉还需要更多类似的内容，下一章会带给你另一些部分——探索你的童年早期。与母亲早期的分离会一直阻碍我们从自身寻求解决办法。在下一章，我们会探索早期分离的影响，并了解一些会影响我们的关系、成功、健康与幸福的经历。