书名：微习惯

作者：〔美〕斯蒂芬·盖斯

出版社：江西人民出版社

发行时间：2016年11月

书本分类：心理学类

微习惯

概要

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。 微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

本书一共七章节，前三章探讨的是习惯建立过程、大脑，意志力，动力以及这些因素之间是如何相互关联的。接下来二章探讨合理、科学的途径。最后二章教你如何具体应用。

感悟

1.    小决心比大决心的效果更好。“靠近”是微习惯策略的重点。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

2.    习惯的定义是，一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事。而作者眼里的习惯是：做起来容易，不做反而更难的一种行为。习惯是不能直接获得的，你无法马上就去建立或除去一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

3.    21天根本无法养成习惯的。一个行为变成习惯需要的时间平均为66天。

4.    重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

5.    动力是不可靠的，是因为它以人的感受为基础。任何东西都能改变人的感受，“激发动力”的策略就好像是在液体上盖房子。并且，动力是很难按需培养的。

6.和动力不同，意志力可以像肌肉一样得到不断强化。但意志力也是资源，资源就是有限的，会被消耗的，那么损耗意志力的因素有：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

7.微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。

8.行动是征服消极情绪的最佳武器。

行动步骤：

一、选择适合你的微习惯和计划

二、挖掘每个微习惯的内在价值

三、明确习惯依据，将其纳入日程

四、建立回报机制，以奖励提升成就感

五、记录与追踪完成情况

六、微量开始，超额完成

七、服从计划安排，摆脱高期待值

八、留意习惯养成的标志。

习惯八大原则

习惯八大步骤

微习惯策略：

一、绝不要自欺欺人

二、满意每一个进步

三、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

四、保持头脑清醒

五、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

六、提醒自己这件事很轻松

七、绝不要小看微步骤

八、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。

一小步+想做的事情=较高的进一步行动的可能性。