2017.11.22.（周三）#9 腿

1.慢跑10分钟

2.拉伸

3.大腿弯和地面水平膝盖不超过脚尖腰直放肩双手向前伸（12*4）+ 腿一前一后前腿弯曲大腿水平身体打直起身两腿并拢继续（4来回*3）+器械（抬脚）（12*4）

4.卷腹15*4

5.拉伸

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