两个月前受邀到某学校做一堂10人左右的拆书课，我满口答应，在最终确认拆书课变成家长会讲座，且人数近300人时，我开始懊恼答应的过于草率。作为一个没有公众演讲经历的小白，在如此重要的场合，变互动课堂为纯个人讲学，我内心的小人开始不停地给我发号施令：这么多人，你可不能搞砸了；PPT太简陋，你要好好改改；你的很多育儿理念与学校规矩有冲突，需要格外小心，切忌信口雌黄……
这些“善意”的提醒，让我的焦虑情绪有增无减，且对“修改课程”没有任何助益，一整个星期都活在一种“恐惧”里，觉得自己不行。课程当天站在讲台上，看着家长们陆续进场，我仍然无法抑制地口干舌燥，握麦克风的手也微微出汗，膝盖颤抖。
我意识到不能让那个声音再干扰我，于是不去理她，做了两个深呼吸，把全部注意力放在当下，走到讲台下，看着家长们的眼睛，跟她们对话。结合PPT，讲亲历的故事，慢慢地，口不干腿不抖，手也不出汗了，且时间控制的刚刚好，把想表达的内容都讲完了。
相信在重要的场合，不少人都会经历内在小人的发号施令。按照《心态制胜》作者的描述，当时的我，是由两个独立的实体组成“发号施令的内在小人”--自我1和“冷静采取行动的自己”—自我2。
这本书首次出版于1974年，由美国著名网球教练、运动心理学领域先驱W.提摩西·加尔韦（W. Timothy Gallwey）所著。通过网球训练技巧向读者展示了如何保持心灵的清晰并实现“放松专注”的状态，这不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。书中提出了“内在游戏”的概念，指出每一场比赛都由外在比赛和内在比赛两部分组成，前者是与对手的对抗，后者则是选手内心的角逐。作者强调，克服内心的紧张、自我怀疑和注意力不集中等心理因素，学会放松身体、信任自己、有效集中注意力和抛弃坏习惯，才是赢得比赛和实现个人成长的关键。
虽然写的是“网球运动”的制胜秘诀，但在其他领域的个人成长，同样适用。
什么是自我1？与自我2的本质区别和关系是什么？
自我1，即自我执念，想要承担起让事情变得"更好"的责任，它想为自己在事情中扮演的重要角色邀功。当事情不按照它的预期发生时，它也会担心和遭受很多痛苦。
自我2-﹣即身体本体，其中包括了大脑、记忆库（有意识和无意识）和神经系统﹣﹣是一个极其复杂和称职的潜力集合，它之中潜藏着的是惊人的内在智慧，它可以如孩童般地轻松学习它不了解的东西，它在每一个动作中都使用了数十亿个细胞和神经通信环路。
自我1无休止的"思考"活动造成了对自我2的自然能力的干扰。当这个执念安静且专注的时候，两个自我之间的和谐共存才会出现，也只有在那个时刻巅峰的竞技状态才能达成。
打个比喻，自我1与自我2，就像是父母与孩子的关系，父母自认为比孩子更有智慧和经验，会根据自身经历与期待去指导孩子的行为，全然不顾孩子的本自俱足，正是因为父母的干扰，孩子反而错失了最佳的学习和成长机会。只有当父母学会闭嘴保持安静时，孩子自然会迸发内在的智慧和行动力。
如何让自我1闭嘴保持安静？
到了这个时刻，我们就会自然冒出这么一个问题："我如何才能在场上让自我1平静下来呢？"我们来做一个实验，请你把书放在一边，试着停止思考。看看你能把没有思绪的状态保持多久。1分钟？10秒？更有可能的是，你会发现让思绪完全平静下来是非常困难的，甚至是不可能的。一个念头会引发另一个念头，然后又引发另一个念头，如此类推下去。对我们绝大多数人来说，让内心平静是一个渐进的过程，涉及学习几种内在技能。这些内在技能实际上是关于忘记的艺术，忘记我们自孩童时代就积累形成的心理习惯。我们要学习的第一项技能是放下评判自己和自己表现好坏的倾向性。
评判是由自我1发起，指对一个事件赋予负面或正面价值的行为，比如上文中提到的家长会演讲，我的评判是：没讲好会给邀请者带来不良影响，讲好了才能证明自己的能力和价值等。这些评判会延伸拓展，由某一行为，变成“我不行”的人格定义，重复次数多了就会固化成自我2的期待甚至信念，从而压制自身的真实潜能。
这里需要注意的是：不评判包括不夸奖。当你认为某个行为是好的时，必然会有你认为不好的时候，此刻评判仍然存在。要做到完全摒弃评判，可以先从觉察开始。比如观察自己的身体和情绪反应，这些反应的背后有些什么？通过看清事情的全貌，获得内心的平静和稳定。
当自我1停止评判，自我2才有可能回归。
只要自我1因为无知或骄傲而不去认可自我2的能力，真正的自信就难以出现。正是自我1对自我2的不信任，造成了两种干扰，一种被称为"过度努力"，另一种则是过多的自我指令。前者导致过多的肌肉被使用，后者导致精神干扰和注意力不集中。显然，两个自我间的新型关系必须建立在"信任自己"的原则之上。
“信任自己”是让自我2的身体本体能量回归，主宰全部行为。
除此之外，保持专注也是克服内在障碍的法宝之一。
即使读者完全相信让自我1安静下来的价值，也可能发现做到如此并不容易。我多年来的经验是，让内心安静下来的最好方法不是让它闭嘴，也不是和它争论，或者批评它对你的批评。与思想斗争是行不通的。最有效的做法是学会让内心专注。
正念、冥想、观察呼吸、找到自己感兴趣的事情，这些都可以帮助练习专注。
在现代社会，人类最不可或缺的工具或许就是在急剧和令人不安的变化中保持冷静的能力。那些最能在当今时代生存下来的人正如吉卜林所说，"在众人六神无主之时还能镇定自若"。
克服内在障碍，保持内心的专注与平静，在未来的社会中会成为必要又稀缺的能力。希望我们都能成为这样内在稳定的人。
