》本周重点：番茄钟，饮食，戒闲暇时间的知乎（变微信读书）。

>>番茄钟：还是要坚持向君打卡，看到了效果好，就要做下去。先用强制稳住习惯，再自在。

>>知乎：本周次数减少（可能忙着逛淘宝hhh，时间总是会花一部分出去，这周把衣服定下来了，希望下周可以回归阅读！）

12/7  星期一 

1.专业。看到吱吱姐为了做一个课题调研阅读文献的数量，被激励到。我也应该这样。如何能落实？①纳入到每周具体某天中。②适合自己的计划，先读专著，复读《糖化学》。同时和课题组讨论，看他们读的过程中是获取什么信息。

2.自控力。今天和君君任务打卡第一天，效果很好，同时把自己想吃的零食作为奖励。控制了自己吃的量，太棒了，这种自我掌控感。

3.昨天想着自己少吃零食的话阿辉能不能给我些奖励做鼓励，但这像是变相的要东西，所以没提。但是阿辉今天告诉我说寄了新不一样的枣，希望我用这个代替零食。我们越来越默契也越来越为对方着想。

12/8 星期二

1.白天因为顾虑自己的有些行为会被别人误解担忧走神，用零秒思考的办法写下来有点点缓解，以后要更注意。不断强化我只能决定我能决定的事情，对于我能力之外的少操心。——《自控力》中学到，到情绪混乱的时候可以去室外活动5分钟。

2.对阿辉的小生气小不信任在阿辉采取实际行动后立刻烟消云散了，自己不开心的实质是怀疑他怕麻烦所以不是很想来见我。我也不晓得为什么会有这种想法~目前发现：1.不能感受到阿辉的爱2.希望阿辉采取某项有助于他但是他却不采取的措施。是我和他发生不开心的主要原因。

从阿辉今日做法学到：爱是最好的环境矛盾的语音。在我心情不好的时候，做出些实际行动最能表达喜欢和在乎。能让对方感受到在乎和，事情就小了。

12/9 星期三

1.今天学到拒绝诱惑的一个方法，允许自己接受诱惑，但在同时为自己设置一些障碍：比如每次想吃零食的时候，好可以吃，只要忍上10min就可以吃一点零食。—— “不剥夺自己的满足感，用策略训练自己做自己的船长。”

2.无论时间长短目标一定要明确明确。

3.真诚与保留。主动与队友共享考试资料，并没有得到回馈和认真的感谢，联想到上次的“不耐”事件，认为这个人不值得深交，保持距离。不再主动投入。

我原来不擅长及时止损，属于给点鲜花就灿烂，但是每每自己付出得不到别人的回应又很难受。现在要学会切断，对方的回馈是我对别人如何的标准。亲爱的Simin，你不需要对每一个人非常坦诚。有所保留不是不可以。

不需要对每一个人完全坦诚。想要的样子：因我自己的所为而快乐，随自己的心掌握自己的人际关系。

12/10 星期四

1.在被学业任务压的很重的时候忙里偷闲看了一会其他书，状态反而恢复了些。所以要保持些其它方面的兴趣，不局限自己一个人视野。

2.早上和中午都睡过了，但是很清醒，所以睡眠时间一定要给足。要早睡。我想11.30睡觉，但是有时候舍友这个点没有睡，我就想着先忙会其它的，耳塞带起来！

3.和自己比较。焦虑有时候来源于与别人的比较，啊哈，任何一个人都是有优点的，能够看到别人的优点是我的优点，但是不能事事对比别人的优点啊。保持自己的节奏

12/11 星期五  |  <牢记长期目标>

又到了周五周六懒散日，这次差点想“屈服”，八点就想着回宿舍逛淘宝或看会慢综艺，又计划明天约同学出去放松一下。

但是突然想到化一师哥曾经的一条说说，大概是经常十一点半回宿舍，出于好奇看了对方近况，接着又顺着看了大学几位保研同学的朋友圈，果然鸡血。

回想，这次之所以想懒散：①客观：萃取萃了一天，重复操作导致心理上的不耐。②主观：实验室的有两位师姐总说我跑实验室太勤了。但事实上，对比其它课题组，我们老师确实要求的非常宽松，所以我每周一天半就显得很突出。但应该清楚，对于不需要每周组会汇报，没跟进文献的我们来说，我们任务实在比较轻。

师姐们说我跑的勤是因为以她们的过往来衡量，可是我的目标是什么?如果我想去有机所，或者出国，我要准备的差太多太多了啊。我不想像师姐一样这里读完研究生找个公司从事简单技术类操作，我想要的不是这些，我想要更丰富一些。

那我就应该拿出能折腾的精力，心中要有把自己的称。就像体重这事，两个100斤左右的舍友总是说我瘦，说多了我竟然无意识的飘飘然，前两周不自觉的食量变大，涨了4斤，太可怕了。

讨厌这样。但这不能怪别人，别人从别人的角度出发，或者只是说说而已，本身对这话不负太多责任。我却当真了，那这就是我的事情，不牢牢坚守自己要什么。

如何改变？至少明确自己的年度目标，每周周计划上回顾并做拆分，时刻提醒自己。唔，如果有些事情上能找到同行的小伙伴就更好了。

12/12 星期六

>>上周此日 

实验遇到了麻烦，想到了几条解决路线但是目测很费时所以焦躁。师哥说可以舍弃，重新开始。但是这周和师姐聊过之后师姐不同意，于是“被迫”坚定处理下去的打算——心理上没有了退路。

同时这周有意识地控制向师姐询问的念头，师姐也比较忙，也不询问我是如何进行的，虽然略有忐忑，但是第一次在实验室感受到“大胆去做”，“独立尝试”的乐趣。

这次路线简单，所以得到的是令人愉快的结果，但是要告诉自己，不是尝试和自由就能在实验中获得快乐。有一个很重要的前提，所采取的步骤要有支撑依据，我要这么做，why?操作虽然占了大部分时间，但是起决定性作用的确实动手前的规划。

>>今日

上午和自习室常做同桌的同学聊天，才发现已是博士。得到几点信息：①如何避免把路越走越窄，主动学习除自己课题以外的专业知识。②遇到问题不要总问他人，先尝试自己解决，更深刻，更全面。③读文献，要吃透。