中医早就有“上病取下，百病治足”之说，适当的垫脚不但可以促进血液循环，还能加强经络通畅。
01
流传800年的养生动作
踮脚在古代就早被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
延用800年的养生方法——八段锦，最后一式叫“背后七颠百病消”。
通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到“防病治病”的作用。
02
踮脚尖的好处
踮脚尖是一种有氧运动，能够促进人体的血液循环，对心脏、血管都有好处。经常踮脚尖的好处主要有4点：
1.预防血栓和静脉曲张
经常性地踮脚尖能够增强心脏的功能和效率，推动血液循环，从而降低血管阻塞的风险，起到预防血栓形成的作用。
此外，还能有效减轻脚部的肿胀和浮肿现象，对于预防腿部静脉曲张也具有积极效果。
2.增强腿部肌肉力量
踮脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持踮脚尖一段时间，可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。
3.增加关节稳定性
经常踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，从而加强踝关节和膝关节的稳定性。
4.促进四肢和大脑的活跃
踮脚尖，这一简单的运动还能促进四肢和大脑的活跃，有助于缓解因长时间集中用脑或突然站立而导致的眼前发黑、头晕等不适症状。
03
4种花式踮脚方式
踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，在坐卧行走时练习，更有助收获养生效果
1.站着踮脚尖
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。
最后，放下脚后跟，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮过几次后，会感觉全身舒畅。
2.坐着踮脚尖
两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次，可自我调节速度。
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上负重练习。
行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，可以选择坐位或平躺练习。
3.踮脚尖走路
每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
4.躺着勾脚尖
躺在床上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。
每次做20-30次，每日2-4次，自行调节速度。
04
踮脚尖的注意事项
1.适当的鞋子
进行踮脚运动时，应选择底部有弹性、防滑的鞋子。
这样可以减少对脚踝和足弓的压力，避免受伤。
2.适量的运动
踮脚尖虽然简单易行，但也要注意适量。
初学者可以从较低的强度开始，逐渐增加运动的强度和持续时间。
避免过度运动导致肌肉和关节的损伤。
3.正确的姿势
在踮脚尖时，应保持身体平衡和重心稳定。
注意脚尖、脚掌和脚跟的协调用力，避免过度用力或用力不均导致肌肉和关节的损伤。
05
踮脚尖虽好，但有三类人群不适合
1、血压偏高患者
踮脚尖的时候，人类交感神经兴奋性增加，儿茶酚胺分泌增多，心肌收缩性增加，心脏的血液排出量增加，导致血压升高，加重血管壁压力，诱发高血压并发症。
2.骨质疏松症患者
骨质疏松患者的骨骼相对脆弱，踮起脚尖的时候，身体的压力均处于指尖，特别容易发生骨折。
3.痛风患者
尿酸高的人往往有痛风的风险，容易引起关节发红和疼痛，如果进行踮脚练习，会加重脚踝的压力，进一步加重痛风的疼痛感，不利于病情的缓解和恢复。
让我们从现在开始，将踮脚尖融入日常生活中，让它成为我们追求健康生活的一部分。
