01.大脑会随着人们用脑习惯的变化而自我调整，所以要坚持做意识觉察训练，让大脑保持专注。一旦专注成为一种习惯，就可以节省很多浪费在无用思考上的时间，变得更加高效。
02.意识觉察训练可以分为三种形式：引导式、呼吸式、短语式。
03.引导式是一边听声音，一边根据引导词展开想象，从而进行意识觉察练习。考虑到我们的目标是在日常生活中保持全神贯注，所以作者并不推荐这种方式。
04.呼吸式首先要选择一个舒服的坐姿，也可以选择跪姿，但不管哪种姿势都要保持脊椎竖直，不能靠到椅背上。练习时，只要观察自己的呼吸就行了。
05.短语式练习前，建议先选择一个尽量简短，最好只有三四字的短语，在练习时反复吟诵。
06.人的注意力周期非常短，刚开始进行意识觉察练习时会很快开始走神，开始胡思乱想…一旦觉察到这点，就要赶紧把思绪带回来。
07.真正成功的意识觉察训练，就是大脑不断走神，又不断回归平静的过程。通过坚持训练，我们体内的旁观者会不断成长，我们的意志也会变得强大。
08.对于初学者，每天上午练习10-15分钟，下午或晚上再做10-15分钟就足够了。
09.除了精神上的好处，意识觉察练习还可以带来一些身体上的良好变化，比如可以降低心率，放慢呼吸速度，让血压回归正常，甚至可以延缓衰老。
10.开始意识觉察练习后可能会偶尔、甚至接连几天没时间练习，遇到这种情况，不要责怪自己，重新开始练习就行了，没什么大不了的。
手机拍的我们校园一角，真美！
