1】
本书的作者塞里格曼，与红爆全球的哈佛《幸福课》有很大的渊源。因为塞里格曼就是积极心理学的开创人。人们说，在塞里格曼之前，心理学只用来杜绝痛苦，而在塞里格曼以后，心理学开始用来追求幸福。
2】
我们都知道，我们在这世界的一切抉择，都取决于我们对自己的认识。
随着80后90后进入为人父母的阶段，社会上对于心理层面的“接纳”、“认识”、“允许”、“无条件的爱”等等词汇开始有更深入的探索和讨论。
就连电视剧，都从三角恋虐恋霸道总裁恋豪门私生子故事，慢慢变成了探索家庭相处之道，暴露原生家庭问题的模式。
但是当人们说“接受”的时候，究竟是在接受什么呢？
全盘接受是逆来顺受，不接受又是螳臂当车。只努力一点就接受了，又会被人说轻易放弃。究竟“接受”这件事接受和不接受的边界在哪里？
3】
答案就在这本《认识自己、接纳自己》的书中。无论是你的坏情绪：焦虑、愤怒、抑郁，还是你的坏习惯：酗酒、无休止的减肥和暴饮暴食等等，所有的事情都会有无可改变的部分，但也有可以改变的部分。
正如英文版标题所说：what you can change and what you can't。
从前，人们相信江山易改本性难移。
很难想象，在心理学出现前，在更早的部落和努力社会时期，人们会如何看待那些因为失去所爱而悲痛终生的人？那些因为过度焦虑和不完全感而不断洗手洗到脱皮的人？人们是否会认为这些人”怪“并且”疯“，是被鬼怪附身，女巫诅咒，并可能永远没救了？
后来，人们逐渐发现自己拥有改变的力量。即使是”疯“的人，也有一些人能够恢复成普通人的样子。人们慢慢发现学习可以改变很多问题。当大家越来越了解某些事只是一种症状，不是被附身和诅咒后，他们就更倾向于学习和改变了。
再后来，人们开始相信什么都能改变。
这期间，商业社会下全方位的”个性、自我、你决定“的轰炸，对个人能动性的过度鼓吹，和药物革命下，人们发现许多问题只要药物就能够克服时那种”人类终将无所不能“的无限放大。带来了一个辉煌而繁荣的物质时代，却也为后续的道路挖了一个深深的坑——
总有一天，人们会发现他们的巨大能力是一种幻觉，实际上，事情就是会有不可控的部分。就是会有有志者也无法事竟成的时候。当国度的鼓吹和膨胀被现实针一般扎破时，很多人会立刻走向另一个极端：我做了，我动不了，我改变不了，我没办法。
这或许就是我们这个年代里，抑郁症分布如此广泛的原因之一——和从前相比，我们的抑郁人数多了10倍，罹患抑郁的年龄降低了10岁。
现如今，明确确诊的抑郁症患者只有6岁都不算新鲜事了。
所以，是时候去回归那个“can change &can't”的正确边界了。只有回归真正的边界，才不会产生自我效能泡沫，也就不会有泡沫破裂，带来精神崩溃的那一天了。
4】
书上分了2个部分，坏情绪和坏习惯，一共10种例子，来告诉你什么样的部分是你不该花精力时间去死磕的，而什么养的部分却是你可以去突破，去改变的。
它们分别是：焦虑、惊恐、恐惧、不安全感、抑郁、愤慨、伤痛，以及坏习惯篇章里的：性癖、减肥、物质依赖。
在情绪的篇章里，从焦虑开始，作者会列举一些简单的自测题目帮助你了解自己的水平。同时介绍各种目前针对这种情绪的有效缓解方法。
例如对焦虑有效缓解的，是冥想、放松和镇静剂。
针对这三种方法，作者还列举了它们的复发情况、话费多少、时间长短等等信息。
针对惊恐的时候，作者明确表述了虽然这个症状看起来很像需要吃药的疾病。
但实际上，这种问题只是认知上的，无论多认真吃药，吃多贵的药，都不能真的治愈你，反而是从认知上进行改变可以一夜痊愈。
书中列举了几个案例，并且介绍了可能的原理。针对认知疗法如何进行，也做了简单介绍。
至少如果读者中有惊恐患者或者身边有这样的人群，就会知道应该从何种角度 帮助他们，也不会被情绪迁进去，陷入恐慌。
5】
在解读了各个心理情况的哪些不可以改变，哪些可以改变后，读者也将明确哪一些是要坦然接受的，而哪一些是自己可以去一点点规划努力的。
这这些都综述完毕后，书本的第四个部分，也是我最期待的部分，讨论了童年经历对我们到底有多大的影响。
“我们现在的问题真的要怪童年的创伤吗？”
“童年的创伤究竟有多深？”
“童年事件的影响究竟是是否囚禁了我们？”
“宣泄童年痛苦而后进行告别仪式真的有用吗？”
我们多少都曾经听说过“父母皆祸害”的论调，也听过一些童年凄惨和未来人生不幸之间的联系。
作为父母，在每一个妈妈群里都能看见小心翼翼胆战心惊，甚至去讨好孩子的父母，只因为他们怕自己一个不小心，就在孩子心里留下了创伤，从此人生尽毁。
但无论父母多小心，多努力，难道孩子就能够从小没有任何一点不开心，不 愿意，不喜欢和不安全感吗？
有一个幸福的悖论，讲述的就是，一旦人过于幸福和平顺，轻微的一点点波折也会让他感到人生灰暗。就和豌豆上12层鹅绒垫子依然感到铬手并睡出青紫印子的公主一样。
不开心和痛苦不是客观绝对的，而是百分比存在的，相对的。
父母越小心，越抬高了阈值，降低了孩子抗挫折的能力。轻微的一点影响也会产生如同海啸的结果。
这么想来父母是不是更焦虑了：放任也不行，小心精细看着也不行，究竟如何才好？
作者认为童年创伤这件事可大可小，但实验可以确定的是，从童年经历无法稳定预测未来成年期的表现和问题。
所以，童年影响成年并不是一个稳定的规律。只能说，其中有联系，但并不正相关。
所以，很可能关键不在于当时经历了什么，而在于你是如何认知这件事的发生的。你是如何看待这件事的，以及你是否依然相信自己的向好之心。
