【注】：这篇练功日记也是一位跟随视频课程练习学员的站桩心得，据他自己说，半年前就想记录一下自己的历程，直到刚刚才把这篇文章发给我。看来是信心满满了········
和大多数人一样，我练习站桩的目的只是为了祛病健身，是为了早日摆脱对药物的依赖，为了能获得不想去医院就能不去医院的自由，也为了能继续在人生奋斗的路上走得更远，毕竟，我还有梦未圆，还有责任需要承担，更不想等到哪天病在床上而搞得一家人不得安宁。
起初，我是通过在网上寻找资料自学站桩，网络的普及确实给生活带来了诸多的便利，但同时又造成了信息的泛滥，对于我这样没有丝毫基础的人来说，文章看的越多，反而越迷茫。仅仅是双脚的摆放已让我不知如何是好，有的说要外八字，有的说要内八字，有的说要顺其自然······在加上什么意念，气感····更加让人不知所措。
期间，也拜过某个门派传人为师，交了一万多学费，除了知道这世上有很多前世高人的嫡传徒弟徒孙之外，似乎对我站桩的练习并没有起到实际的帮助。笔记上记了一大堆既没听过也理解不了的名词，更不知道这些名词对我的身体有什么好处？好不容易要了个大师的电话，鼓足勇气咨询，大师告诉我：这些问题涉及到不传之秘。
还好，噩梦总算结束。通过这近两年的一对一视频课程的练习，我终于体会到了站桩的价值。除了有先天性心脏病的原因，身体还不允许进行过于激烈的运动之外，其他所有医院根治不了的疾病都已得到了很好的缓解，有些已经痊愈了，不仅如此，整个人的精气神也逐渐旺盛起来，到今天为止，多年手脚长冻疮的毛病都没有再发生。下面，我谈谈对站桩练习的粗浅体会和理解。
首先是“虚领顶颈”。根据我的理解，虚领顶劲的作用是矫正颈椎这个区域脊柱的变形，因为颈椎变形而导致的病变不计其数。虚领顶劲做到位了，气血才能更好地给大脑输送营养，整个人才会觉得清爽。其实，要实现虚领顶劲也不难，只需通过下颚微微回收，在百会穴上领的同时，把双肩放松平，随着脊柱各个节点的逐渐松开，“虚灵顶颈”的体感也会越来越强。
其次是“圆裆落胯”。腰胯是身体的主宰，对身体起着承上启下的作用，腰胯松活了，人体诸多先天机能才有被唤醒激发的基础。和“虚领顶颈”一样，要实现“圆裆落胯”，关键是要把包括脊柱在内的各个关节腔周围的肌肉松开，让肌腱韧带得到很好的拉伸锻炼。当前后跨都打开了，才能把裆撑圆，裆圆了，胯才能自动落下。胯是落，而不是坐。坐，会让大腿肌肉和膝盖紧张，不利于气血的流通，不仅不能起到该有的练功效果，甚至会造成膝盖受伤。
最后是“裹膝”。没有看过师父正确的示范讲解，往往很难理解什么是“裹”。而且，髋，胯关节腔没有打开，也很难“裹”的到位。裹膝，是在保持膝盖和脚尖同一方向的基础上，通过后胯往外往前呈弧度打开而同时做到的。裹膝做到位之后，会感觉两条腿如钻一般旋转，把身体的重量导入地下。这时，腹股沟是同时放松的，整个身体有一种灵动的弹性，身体的重量则自然地由前脚掌而沉入地下，重心的问题也就再也没有争论的必要。
通过这近两年的规范练习，对站桩的体会还有很多，以上三点是我之前练习犯错最多的地方，也是师父视频讲解纠正最频繁的地方。都说“师傅领进门，修行靠个人”，“领”，才是最重要的。“真不过一丝，假不过一线”，练习中的丝毫偏差，假如不能得到及时的纠正，日积月累所产生的效果就会有天壤之别。正确的引领，及时的纠正才是站桩质量的保证，也许，这就是所谓的合“道”修炼吧。
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