第三章 关系
1.命运，就是你遇见了谁。遇见谁，我们容易认为是外在力量决定的命运，但我们会发现，现实常常是我们内心投射的结果。
2.无论看自己还是看别人，我们都可以使用这个绝招：从关系的角度看问题。
3.性格，在关系中形成；性格，在关系中展现；性格，在关系中改变（疗愈）。
4.一个人的重要客体很多，但正常养育下，父母具有极大的重要性。所以，内在关系模式可以视为“内在的父母”和“内在的小孩”之间的关系模式。
5.父母等养育者如何对你，会导致你不断地重复构建类似的关系模式，这就构成了命运。
6.当你发现两个人之间的观点之争失效后，可以跳出来，观察一下对方为什么这么吵的心理策略，然后把它指出来。
7.那些用来描绘性格的词语，如“自卑”“自信”等，我们很容易理解为这是一种个人特质，但实际上，它们表达的都是关系，都要借助关系的框架才能准确地理解它们。
8.如何构建健康的关系，更准确地说，应该是“如何构建平等的关系”。内在关系模式就是一个人的命运，那么，做父母的，和孩子构建一个平等而相互尊重的关系模式，这该是父母能给孩子的最好的礼物。这可以概括为三点：一.形成从关系的角度看问题的视角；二.当和对方的互动有问题时，可以从观点之争中跳出来，“抄后路”；三.尊重事实，化解情绪，转而去构建平等的关系模式。
9.流泪很好，这是在对童年时的匮乏和创伤表达承认和哀伤。当哀伤表达得足够了，我们就可以不再固着在这个时期的创伤上，可以前行了。
10.如果我是一个喜欢启发学生的老师，我可能就会反问：“如果这个问题留给你自己来解答，你认为该如何解答？”
11.性格在6岁前定型，但只是定型，并不是不可改变。
12.在电影《阿凡达》中，男女主角常说这样一句话：“I see you”（我看见你了。）而看见，就是爱。
13.最初被看见的体验，就像是内化了一面镜子。这面内在的镜子让我们可以观察自己的体验，也能懂得别人的体验。
14.当你全神贯注地关注一个人时，心灵感应发生的概率就高了很多。感受到对方的感受，甚至是两个人之间发生深度的心灵感应，这有着深刻的意义。在这种时刻，自我的壳好像被打破了，我的感受传递给了你。两个人，或两个生命体之间，好像建立了一种联结。
15.那些问题孩子制造问题时，也的确常常是在寻求你的注意，而这时你要做的不是故意忽略他，而是去好好地看见他。你带着积极能量的看见，可以转化他的问题行为，将之向积极的方向。
16.你可以问问自己，你在用什么方式渴望被看见？
17.心理咨询中有一个说法是“房间里的大象”。意思是说心理问题有时候就像大象一样显眼，但是，当一个人或一个家庭自己看自己时，就会忽略这个“房间里的大象”。于是，自己看自己变得很难。
18.全神贯注和“你在，所以我存在”是一个意思。当你全神贯注地带着爱关注着我时，我也就感觉到了你的存在，同时我觉得我也存在了。然后，我的心神就可以安宁下来了。
19.鲁米曾说：“伤口，是光可以照进来的地方。”
20.最好是去构建滋养性的关系，因此要去靠近那些温暖的、阳光的、善于理解和倾听的关系。好好用心去体验一切，不仅是人际关系中的，也包括和万事万物的关系。
21.独处时，一切都是自己可以掌控的，这可以很好地满足自己的自恋。关系中，对方是自己没法掌控的，所以自恋容易受损。有时，独处就是最好的休息，但没有关系，生命就不能展开。可以说，独处再好，生命也是缺乏色彩的。
