想要快速入睡，前提必须是你“真正想睡觉了才能上床睡觉”。不能说：23点了我明早6点要起床，该上床睡觉了，这是不对的。下面我来教你如何“利用内在声音让自己快速入睡”。
如果你没有强烈的睡眠欲望，很想睡觉，你即使早早躺在床上也是睡不着的，假如你此时因为睡不着觉而着急，焦虑不安，反而使你的情绪糟糕，更加睡不着。
人到真正想睡觉了，差不多能在任何地方睡着，只要你的睡眠周期稳定，对这个睡眠时间也比较放松，很容易就能快速入睡，甚至很多人一躺下就能够秒睡。
全世界有很多催眠师、冥想大师和医师都用过这种方法帮助人们安定心神。只要你安定心神，并且你真正想睡了，很快你就能睡着。这个方法十分简单，但是跟别的很多事情一样，越多加练习，效果也就越好。
下面是这个方法的练习：
躺在床上，用最舒适、疲倦、昏昏欲睡的语气对自己说：“我现在放松眼睛，放松双肩，放松双手，放松肺胸部，放松胃部，放松大腿，放松小腿，放松双脚，放松大脑……”一边说一边做，让自己不停地打哈欠，结果会变成一种自然和自动的入睡过程。
多次重复思考身体的某个部位，最关键方法一定要用对，是用疲倦，慢速度，昏昏欲睡的语气对自己说：“我现在放松大脑，放松眼睛……”，就能加深松弛的程度，使自己不知不觉地入睡。
很多失眠的人几乎滥用那些所谓数羊的方法，却没有什么效果是因为不懂得用什么“语气”才能达到昏昏欲睡效果，才能调动无意识思维，让自己快速入睡。我会在微信公众号“睡眠教练”（shuimianjl）里教你更多利用“内心的力量”改善睡眠的方法，简单而有效。
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