清晨去山上，凉风习习，天空中铺了层云，遮住了蓝天，也滤去了暑气。山上人很多，慢走的、疾走的，慢跑的，大踏步从身边奔跑而去的……真爽，我也忍不住沿跑道跑起来，本想着隔一天跑一次的。
居然和昨天早上一样，正好跑了76根电杆。今年一直断断续续地跑着，感觉越跑越快，也越发的轻松了。从最初的勉强跑下一圈，气喘吁吁，双腿沉重之至，到逐步的调整，如今能轻松绕山一圈，步幅、步速都有较大提升。
身边的许多人都说，年纪大了，不能爬山，不能跑步，将来会腿疼的。可那么多运动员，甚至七八十岁的马拉松运动员，怎么都能跑呢，对此我一点不信邪，也一直坚持爬山跑步。
大约是前年有一阵，跑步时膝盖正中有痛感，是游走式的短刺痛感，两侧也似有什么紧绷着的一种钝痛。跑步中或跑步后都有出现。
怎么办？学习呗。于是找度娘，查阅腿疼部位、原因，如何克服；看运动专家、教练如何处理这类情况；如何正确跑步，如何科学锻炼。一番折腾，发现了跑步里的大秘密。
跑步里的大秘密就是：跑步前的热身运动非常重要。说真的，从小上体育课，都先做热身运动，总感觉是多此一举。就好比开会，要整个主持人，一项项顺次进行，开个会。有事说事就行了呗，对参会者而言，收到会议要传达的精神就是，整那形式干嘛。再说早上时间多么宝贵，再热身越发多此一举。
后来无意中读到亨利·马丁·罗伯特编写《罗伯特议事规则》，知道了罗伯特规则十三条，才明白有些形式存在的重要性，比如开会，举行一次富有成效的会议，设立会议主持人的必要性。
既然知道了热身运动的重要性，立马身体力行。一热身才发现，跑步，远不止是腿脚的事，腿脚只是跑步一部分。才感受到我们的身体，被长期压抑到多么可怕的地步。
大脑迟钝，对周围，对自然界的细微变化不再敏感，对身体各器官的反馈迟钝，身体缺乏弹性、韧性、协调性、灵活性，敏捷如猫狗之类的灵性，从前我们人类比它们更强大的灵性，正逐步离我们远去。
早期人类驯养了猫狗，而今每一条灵动的猫狗后，是一个个为病痛所困的人。
压腿，下腰，劈腿，侧身运动，仰卧起坐，打坐跪坐……感觉腰胯打开，各关节的筋脉打开，体内气血畅通。跑步不再单单劳累腿脚，胯甩开了，双臂甩开了，腰肢也能甩开了。
这些都在助力下面的腿脚，腿脚变得轻松飘逸。还有呼吸，对，正确的呼吸至关重要。
呼吸方式太多，据说道家的呼吸训练方法有120种之多，什么瑜珈、太极中，还有南怀瑾大师的调息法，所有修练、武学功夫都强调呼吸的重要性。
我选中适合自己的呼吸方式，在吸气和呼气时尽量做到慢、细、长，呼气时嘴巴微张，轻咬牙，舌尖微抵上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
说到呼吸的细慢长，介绍下小周天，本义指地球自转一周，即昼夜循环一周；后经引申，被内丹术功法，借喻内气在体内运转即沿任、督二脉循环一周，内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。因其范围相对较小，故称小周天。
原打坐时如此调息，后在爬山跑步时也如是，还会延伸到腿膝盖脚趾到脚后跟、膝窝再经尾闾入上。甚至平日坐办公室时，也可有意识地如此训练。浑身气血畅通，对清醒大脑尤其有效果，身子越发挺拨，跑步时腿脚越发轻松。
温馨提示：运动方式千万种，合适自身最重要，找到适合自身状况的运动方式，万不可一概而论。当然，积极不断的学习探索过程，也不失为人生一大乐趣。
人生吃喝拉撒行，无时无处不充满这样的乐趣，只要有一双善于发现的眼睛，还有达观的心态，穷在闹市无人忧，富在深山有亲情。
本文就两个重点，掌握好了爬山跑步一定不腿痛，具体依据自身状况操作：
1、做好跑前热身运动；
2、跑步中注意调息；
