如何在不请私教也能达到更有效的运动效果

首先有必要理解私教的作用是什么。我喜欢说“请私教的目的是为了脱离私教”。在我看来私教的主要价值是能帮助你更快掌握动作要领,节省了自己摸索的时间。对新手来说,有时做对一个动作、找准发力的感觉,不会那么顺利,有人一对一给你指导,肯定会快一些。一旦你把动作都掌握了,有没有私教,差别就不大了。

训练效果好不好,跟是否请私教没有必然关系。不是说请私教就可以达到九十、一百分,不请私教就只能五、六十分。正常人,只要能够掌握正确方法(这是私教能帮到你的)、坚持练习、做好饮食上的控制(后两点才是很多人做不到的),半年到一年的时间,就可以达到一般人比较羡慕的身材,如果你是男生,可以理解成像彭于晏那样(如果你认为彭于晏可以算90分,那80分是完全可能的)。当然如果是参加健美比赛那种专业级别的,那就是另一回事了。

一般的健身房私教主要指导的是提升力量型的体能训练,也就是我们一般说的各种抗阻力训练动作。因此,主要想减肥的人,完全没有必要请私教;有一些疾病(心血管疾病,糖尿病,癌症,接受过物理治疗在康复期,等等)的人锻炼,则有必要请相关更专业的私教。

你觉得私教课很贵,可能因为你觉得私教课一买就要买很多。所有私教都希望你多买课,一般私教会在一开始推荐你买50~100节课,如果你觉得太贵,他可能会建议你先买20到30节,平均算下来每一节会贵一点。但其实你完全可以问能不能先买5到10节课(这个行业竞争激烈,总会有人愿意)。我认为10节课以内性价比是最高的,私教课,越到后期,价值越是递减,你动作都学会了,私教就变成陪练了。上课多问问题,包括动作、器械的使用和如何制定训练计划,掌握了基本的健身知识,以后就可以在健身房自己练,有什么不懂的可以偶尔问一下巡场的教练。

不请私教当然也是可以的,我自己开始健身的时候,国内几乎还没有私教这个行业,我就是完全靠自学来健身的。推荐几本健身基础专业书籍,系统学习健身知识:

-《施瓦辛格健身全书》:内容全面,是欧美非常经典的健身书籍,堪称健身圣经。

-《身体功能训练动作手册》(书国家队体能训练中心 编著):这本非常推荐新手购买,一本书就是一个满满的动作库,这是很多教练的基本训练工具书。

-《酸痛拉筋解剖书》:拉伸是健身中非常重要的一环,初学者学会拉伸这一本完全够用。

-《力量训练基础》(starting strength)这是一本从物理和生理角度全面剖析力量训练,虽然理论性有点强,但真的值得学习!

-《运动生理学》《运动解剖学》《运动营养学》这一类理论书籍有兴趣也可以慢慢啃一啃。

-这里不避嫌给自己打个广告。可以在得到上关注我的知识城邦,以及出版的两本书籍《每周健身两小时,在家练出好身材》和《4分钟极速减脂》(得到电子书可搜索到)。

6. 如果拿得出八千到两万的预算,以及有相对大块的时间,推荐一个我认为性价比比较高的学习方式:报名一个基础的线下健身培训课。现在国内各个城市都有许多专业的健身教练培训学校,针对不同基础人群进行培训,其中不乏有零基础的健身教练培训课程,不做教练也完全可以去学习,而且跟付出同样的成本上私教课相比,学到的东西更系统,之后受用终身。

7. 关于到底要不要请私教,我自己有个体会,总体来说,女生掌握动作会相对慢一些,比如同样的动作,男生两天能正确掌握,但女生可能需要5天。所以相对来说我会建议女生去上几节私教课。

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