问题:双手上举没伸直

改善:自己用力调整

问题:小腿没垂直地面  大腿没平行地面    改善:两腿打开的宽度不够 在蹲低一点

                                    口令

双脚分开至两倍半肩宽 右脚尖外旋六十度  脚跟内旋三十度  左脚脚尖内旋三十度

双手扶髋  大指姆按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后  打开胸腔

身体转向右方 髋部中正

呼气 弯曲右腿呈九十度 小腿垂直  大腿平行  右脚脚掌踩实地面  膝盖正对二三脚指的方向  左髋向前  右髋向右 躯干向上延展  前侧躯干伸展  收紧腹部  伸展右侧腹股沟 左大腿面向后  伸展左腿膝关节窝 脚掌踩实地面

吸气  双手侧平举 翻转掌心向上

呼气 双肩下沉

吸气 手臂上举

吸气 伸直右腿 回正身体 反侧练习

目的  建立腿部的稳定性 强化腿部肌肉  矫正腿型与骨盆倾斜 舒缓背部疼痛 减少腰部 臀部脂肪

灵活踝关节  膝关节 髋关节 揉软大腿前侧肌肉 建立腿部平衡的力量

容易出现的问题: 骨盆容易倾斜    躯干不能垂直  右脚脚掌旋转空间不够