《中国居民膳食指南（2016）》推荐“吃各种各样的奶制品，相当于液态奶300克”。
这个量的牛奶差不多可以做成两杯奶茶。
茶本身几乎没有热量，所以如果是用牛奶制作的奶茶，喝上两杯是没有问题的。不过，这两杯奶茶仅仅指“牛奶+茶”的饮料，而并非市面上销售的大部分奶茶。
可把牛奶和茶或者咖啡混合纳入日常膳食。
2022.7.5 早餐
2022.7.5 午餐
2022.7.5 晚餐
1.饮水：2000ml。
2.饮食：三餐合适。
3.加餐：1个李子，68克蓝莓，50克纯牛奶。
4.全天摄入量： 1092千卡。
5.运动：️上肢力量强化33分钟，薄背减脂紧致手臂34分钟，做完双臂痛得不行，果然是缺少锻炼的节奏啊。
6.睡眠：6小时➕1小时。
记住：有改变，才有新生。
