训练大脑，增强意志力
人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，如果你每天让大脑学数学，它就越来越擅长数学，如果你让它忧虑，它就越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。所以如同锻炼肌肉一样，每天让大脑不停的经受自控的锻炼，它就会变得更加具有自控意识，可以的方法是在家中设置自控陷阱，挑战“我不要”，例如在书桌旁，放着好吃的零食。例或者可以偶尔要求自己做一些负重运动，设置“我想要”的任务，例如早起、例如读书、例如俯卧撑。还有一个建议，就是当你在做抉择的时候，大脑一般会挑选比较简单的选项，那么如果每次选择，都选择那个你看上来比较难的选项的时候，这种挑战也是在增强自己“我想要“的力量。
另外，还可以做一件更简单，更无痛的事情--冥想。每天只需要10分钟，在一个安静的环境下，安静坐好，闭上眼睛，注意自己的呼吸，在吸气时在脑海里默念”吸“，在呼气时，脑海里默念”呼“，把自己的注意力集中到自己的人中三角地带，当发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
如果可以，每天早上，在固定的时刻，开始自己的冥想，这个功课也是丢掉了好久。
