大家好，我是辛虞。

今天主要给大家讲的是爱的五种能力的第一种能力，情绪管理能力。有的人片面理解情绪管理就是压抑自己的情绪，压抑情绪属于控制情绪。情绪管理和情绪控制这两者其实还是有很大的区别的。我们先来讲讲情绪管理和情绪控制的差异。

控制情绪，是当有了情绪之后把它强压在心里，不去表达，也不释放。也就是我们常说的忍。但忍的时间久了，要么我们自己心理会出现问题；要么积累到一定程度受不了，就爆发。

情绪管理的目标是使自己少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静状态，不情绪化，也不压抑。

简单来讲，情绪控制得好并不一定内心强大，还有可能是压抑或者委曲求全；而情绪管理能力好的人，内心强大，没有那么多不必要的情绪。

01 管理好情绪，爱才不会变成伤害

很多家长在教育孩子的时候，会体罚孩子，甚至是会打孩子。然后再把打孩子这种行为归结于是因为爱，是想让自己的孩子变得更好，养成更好的习惯等等。

但是，家长在打孩子的时候，很可能想的并不是爱，而是什么都没想，因为他们已经被情绪控制了，打孩子是因为需要通过打孩子这种方式来释放自己的情绪。这才是很多家长打孩子的理由，至于说打孩子是因为爱孩子，更多是意识上对自己失控行为的合理化。

缺乏情绪管理的能力不利于经营情感，也不利于对子女的教育。我们需要不断提升自己情绪管理的能力，才能享受幸福美满的婚姻家庭生活。

02 情绪的基本功能：提示和驱动

情绪对于人类有什么作用呢？本质上来讲，每种情绪对于人类都有独特的作用，并且各不相同。有的情绪起保护作用，例如恐惧，厌恶；有的情绪，促使人们未雨绸缪，例如担心和焦虑；有的情绪让人进入安静、储备能量，例如失落，挫败。

情绪，可以使人类更好地适应生存环境。如果没有情绪，人们不会从危险中学会保护自己，也不会提前计划预防危险，而是会一次次把自己置身于危险之中，威胁到自己的生命。

情绪是潜意识对我们的提示和驱动，不同的情绪就像不同的信号，告诉我们发生了什么，以及接下来该做什么。

这里拿“焦虑”的情绪举例。“焦虑”是潜意识在提示人们，如果现在不做一些准备和努力，未来可能会有一件糟糕的事情发生，或者无法突破眼前的现状，焦虑的存在是提示或驱动人们现在需要做一些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪。

如果我们不能明白情绪在提示或驱动我们什么，情绪不会消失，并且还会不断的加大提示或驱动你的力度，因为我们没有完成情绪指引的任务。但只要我们根据情绪的提示去行动，顺着情绪的驱动去做事情。它就会消失。

03 情绪需要被管理

情绪，是潜意识对人的提示和驱动，是心对人的指引。如果人心太麻木，他们的情绪在该提示的时候不进行提示，这个人就无法更好地适应生活。但是如果情绪过多地提示，或者提示力度过大，也会影响人们享受幸福的生活。

恐惧症、焦虑症、强迫症等一些心理疾病，本质上都是潜意识提示过多。这样的人长期生活在各种痛苦的情绪当中，也是被情绪控制着，感受不到幸福。

所以，我们要对情绪进行管理，也要调整自己，让潜意识处于一种不太麻木也不太敏感的状态，更要通过情绪懂得潜意识提示我们什么，这样就可以更好的随心的指引生活，让自己生活的更加幸福，而不会成为情绪的奴隶。

需要注意的一点是，当人有负面情绪的时候，通过吃东西，购物，喝酒，发生性行为来快速转换情绪，让自己从负面情绪中跳出来，这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。

04 情绪管理第一步，觉察情绪

觉察情绪是情绪管理的基本功，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能在起情绪的一刹那意识到情绪的产生，有没有觉察到自己的内心的感受开始发生变化。

只有当你觉察到了情绪，才有机会管理这个情绪，做情绪的主人。

那么，如何做到觉察情绪呢？

这里需要我们在日常生活中经常练习，将自己的情绪用纸笔或者手机记录下来。记录时间，地点，事件，人物。分析自己什么时候有情绪，什么事情让你容易有情绪，什么人容易起情绪。掌握这些规律，对自己进行情绪管理是非常重要的。

05 情绪管理方法一：保持客观

情绪管理第一个方法，就是保持客观。比如，你和某个人约好了九点见面。但是到了九点半，对方还没来，手机也联系不上，于是你觉得很生气，觉得对方不守信用，简直是不可理喻。

你认为对方不尊重自己，然后也就不尊重对方，把这个想法投射给对方了，对方一旦认同，也不再尊重你，想法变成了事实，然后你再把这个事实认同回来，即别人果然是不尊重自己的，更加强化了之前内心的感觉。

看起来有点绕，我们来根据这个案例来解释一下。B迟到了，A认为B不尊重自己，这是想法，有了这个想法后，A做出了不尊重B的行为，比如辱骂B。B被骂了之后，认为A不尊重自己，也是也骂了回去。这样，想法就变成了现实。

人们分析事物时，总是先假设，然后再验证假设，进而得到事物的真相，这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸。

大多数人的情绪，都是由自己的假设引起的，所谓的敌人，都是自己的假想敌。例如跟男朋友打电话，对方没接，就觉得对方是不是在和其他女孩玩耍。

同样的事实，发生在不同人的生活中，人们做出的假设是不一样的，这是因为每个人内心的脆弱部分不同，对事物的感受和想法也不同。会让人做出错误假设的，通常是受内心的脆弱部分的影响，比如心中的恐惧和痛苦。

一个人越是内心脆弱的地方多，就越可能会有这种假设。因假设引起的情绪也就越多。俗话说“世上本无事，庸人自扰之”，这里庸人就是内心创伤较多，脆弱较多的人。

所以，在不知道真相之前，你的情绪都可能是自欺欺人，因为你并不知道你的假设是否符合事实。

既然是因假设而起的情绪，那么对于这类情绪。我们如何管理。这里有两个处理方法。

第一种处理方法是什么也不做，等待真相随着时间的推移呈现出来。

第二种处理方法是验证。当你有了一个假设，这个假设让你觉得事情可能很严重，你需要跟随情绪的提示，去验证你的假设。更早的让真相呈现出来。但在假设没有得到验证之前，需要要牢牢记住，这只是你的假设，还不是事实。

06 情绪管理方法二：穿越情绪按钮

情绪按钮是我们心理上的开关，并不需要价值判断、理性的参与，一旦被触碰到，就马上会有相应的情绪被唤醒。没有理性的参与，事件直接导致了情绪反应。

例如过年回家，被父母亲戚催着相亲。刚开始我们还能够比较有耐心或者比较平静的拒绝。但当催的人数和次数变多了之后，我们会变得不耐烦。可能后续只要有人一提到相亲，就会敏感，立马会感到生气。就像是我们生气的情绪开关一下子被打开。

情绪按钮多的人，会非常难相处，因为不知道怎么样就触碰到他们那些按钮，所以，跟他们一起生活的人常常会紧张和痛苦。

管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪，我们称为“穿越情绪按钮”。对于每一个人而言，当情绪按钮被触碰的时候，都是穿越情绪按钮的机会。

那么穿越情绪按钮应该怎么做？

第一步，一旦觉察到情绪按钮被触碰，就先感受内心的情绪。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

第二步，深呼吸，把气吸到自己腹部。

第三步，感受情绪背后的痛苦是什么，为什么生气，怨恨，想要攻击对方，为什么觉得羞耻。

情绪按钮穿越的过程，实际上就是一个记忆被改写的过程。情绪按钮被触碰后，人们不自爱逃避，面对情绪时，潜意识就获得一次重新评估，重新加工痛苦的过程。

人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。这个成长的过程中，还会伴随痛。但痛过之后，是自己的蜕变、成长、甚至再生。

07 情绪管理方法三：放下对和错

对错、价值观、法律、道德、规则都是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己的时候也爱着别人。

理性偏多，比较在乎对和错的人，在看别人时，更多在乎这件事情对不对，符不符合标准，而不是关注别人的感受。别人做的事，一旦经过他们的价值观判断，觉得被人不对，就会起情绪。

这就是理性导致的情绪产生的过程，通常并不是事物本身导致了人们的情绪，而是人们理性上对事物的看法和评价导致了情绪。情绪是理性加工的结果，不同的理性加工会导致不同的情绪。

因对错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等。向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。

那么我们应该怎么管理由于理性而产生的情绪呢？

第一个方法，先放下对和错，然后觉察一下，在自己认为对方做错的事情上，在内心深处，自己的什么痛苦被触碰到了？

第二个方法，一旦觉察到自己有了因对错而起的理性情绪，先放下对错，然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时他内在的感受是什么。

长期坚持训练自己，会帮助自己慢慢变成一个心平气和、善解人意的人。

参考资料

赵永久：《爱的五种能力》